Ako ste proveli neko vreme tražeći informacije o gubitku težine na internetu, verovatno ste naišli na oprečne stavove o ulozi ugljenih hidrata u gubitku težine.
Neki smatraju da su oni dobri za njihovo zdravlje i mršavljenje, dok se drugi zaklinju da ih nikada više neće konzumirati. Dakle, ako ste ikada bili zbunjeni oko toga koliko ugljenih hidrata trebate pojesti da biste smršali, niste sami. Istina je da oni mogu i podržati i ometati vaše napore za mršavljenje – ključ je u uspostavljanju prave ravnoteže u vašem unosu ugljenih hidrata.
Registrovani dijetetičar Destini Mudi pojašnjava koju vrstu ugljenih hidrata trebate konzumirati, kao i koliko ih smete jesti dnevno da biste skinuli kilograme.
Dakle, bez obzira da li ste fanatik s visokim udelom ugljenih hidrata ili neko ko ih izbegava poput kuge, nastavite čitati kako biste saznali koliko bi ugljenih hidrata realno trebali konzumirati i za gubitak težine i za dobro celokupno zdravlje.
Ugljeni hidrati se često nazivaju glavnim krivcem za debljanje. Međutim, oni su bitan deo zdrave, uravnotežene prehrane. Prema istraživanjima, ugljeni hidrati su značajan izvor goriva za vaše telo, pomažu optimiziranju performansi vežbanja, što dovodi do poboljšanog upravljanja težinom. Međutim, nisu svi ugljeni hidrati jednaki. Odlučite se za zdrave složene ugljene hidrate iz celih žitarica, mahunarki, voća i povrća umesto rafinisanih, kao što su peciva, slatke poslastice i beli hleb.
– Trik je u tome da znate kako da uravnotežite ugljene hidrate u vašim obrocima s drugim makronutrijentima i mudro odabrete izvore ugljenih hidrata kako biste dobili sve nutritivne ugljene hidrate koji vam se nude dok upravljate svojim unosom kalorija – objašnjava Mudi.
Ne postoji jedinstveni pristup unosu ugljenih hidrata. Najnovije dijetetske smernice za Amerikance preporučuju da većina zdravih ljudi dobije oko 45 do 65 posto dnevnih kalorija iz ugljenih hidrata. Samo zapamtite da je svako jedinstven. Eksperimentišite s unosom ugljenih hidrata kako biste pronašli tačku koja pokreće vaše telo dok vam pomaže da skinete višak kilograma.
– Ako dnevno unosite 2.000 kalorija, trebali biste unositi između 900 i 1.300 kalorija iz zdravih ugljenih hidrata. To iznosi otprilike 225 do 325 grama ugljenih hidrata dnevno. Međutim, potrebe za ugljenim hidratima mogu varirati zavisno od starosnog doba, fizičke aktivnosti, ciljane težine i zdravstvenog stanja – zaključuje.
(objektiv.rs/pixabay)
