fbpx Saveti za više snage! - PRess Serbia | PR PRess team
Booking.com
Fitness Health and beauty Saveti

Saveti za više snage!

Kako da ublažite bolove u mišićima bez lekova?
bluewave

Odgovori na vaše najčešće fitnes dileme.


NE TRENIRATE GRUDI DOVOLJNO

(Ponekad je jednostavno potrebno samo više trenirati)

Treneri za to preporučuju potisak sa grudi sa 1 1/2 ponavljanje, koji u osnovi udvostručuje opterećenje grudnih mišića. Na ravnoj klupi spustite šipku do grudi pa je zatim potisnite gore sve do dok vam ruke ne budu sasvim ispružene. Koristite pritom 70 do 80 odsto “1 max repa” (težine sa kojom možete da izvedete samo jedno pravilno ponavljanje) i ukupno izvedite 3 do 4 serije sa 8 ponavljanja.

RAMENA SU VAM ISTROŠENA

(Godine i godine propada i benča su zaslužne za to)

Ukoliko želite da izgradite grudi i da pritom poštedite ramena, trener Toni Džentilkor preporučuje benč pres uskim hvatom do daske. Zalepite selotejpom dve 30 cantimetara duge daščice zajedno, užih strana okrenutih jedna prema drugoj pa postavite tu ploču stabilno ispod majice. Postavite šipku sa tegovima na stalak ravne klupe za benč pres. Lezite na leđa pa uhvatite šipku nathvatom širokim 30 do 40 cantimetara. Podignite šipku, spustite je do daske, zaustavite na trenutak, pa zatim potisnite šipku u početni položaj. Ne štedite na opterećenju i izvedite 3 do 4 serije sa 8 ponavljanja.

TRAKA ZA JAČA RAMENA

Ispružite ruku i dlanova okrenutih prema gore, obema rukama držite elastičnu traku ispred grudi. Zatim spojite lopatice pa povucite traku uz bokove ne savijajući i ne spuštajući ruke, sve dok elastičnom trakom ne dodirnete grudnu kost. Obrnutim pokretom se vratite  upočetni položaj i sve ponovite. Izvedite 2 do 3 serije sa 10 do 15 ponavljanja, odmarajući se 60 sekundi između serija.

(menshealth)

Loading...

Jelena Filipovic

Novinar sa bogatim radnim iskustvom. Piše za više rubrika portala PRessSerbia

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Hurricane - LOCO LOCO

Registruj se klikom na sliku ispod i isprobaj HIT ZARADU na internetu! Dobijaš početnih 10000 USD za probu

Loading...

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRess Serbia | PR PRess team
Close