Svi smo čuli da pre konzumiranja alkohola treba jesti, ali verovatno niste znali da postoji određena hrana koja će vas poštedeti problema koje jutro posle noćnog provoda može da donese
Postoji nekoliko trikova i saveta koje možete da primenite pre noćnog izlaska, a koji će vam pomoći da se ujutro osećate bolje, čak i ako malo više popijete.
Ova hrana, ne samo da vam može pomoći da ostanete hidrirani i siti tokom cele noći dok pijuckate alkohol, već vam može pomoći i da se osećate bolje sutradan, ali i da ne budete naduveni za vreme samog izlaska.
Iako ne postoji pravi “lek” za mamurluk, postoje načini da se smanji njegov uticaj i ubrza oporavak od istog. Ponovna hidratacija, nivo šećera u krvi i zdravlje creva su glavne oblasti na koje se treba fokusirati.
Ovo su preporuke za ishranu pre noćnog izlaska:
1) Pijte mnogo vode
Potrudite se da popijete najmanje dva litra vode tokom dana. Popijte vodu neposredno pre izlaska i dodajte joj limun. Dok ste u izlasku trudite se da imate vodu pored bilo kog alkoholnog pića, koju ćete pijuckati uz alkohol.
Pored toga, mogli biste da popijete čašu voćnog soka da biste zadržali nivo vitamina C (pošto je vitamin C jedan od hranljivih sastojaka koje alkohol iscrpljuje).
3) Napunite (zdrave) masti
Hrana sa većim sadržajem masti duže ostaje u stomaku, što znači da što je stomak zasićeniji, to će biti sporije upijanje alkohola u krv i manja je verovatnoća da će vam biti loše ujutru. Losos , avokado i orasi su sjajne opcije.
4) Odlučite se za azijsku večeru
Suši, ramen, miso supa, kimči i prženje, koji su osnova mnogih azijskih kultura, idealni su za vaše crevne bakterije. Ako jedete kod kuće, pokušajte da potražite recept za miso smeđi pirinač i losos, pržene pileće rezance ili za vegetarijansku alternativu, kari od tikvice sa leblebijem.
5) Koristite sastojke koji su povoljni po jetru
Kurkuma, cimet, kelj, brokoli, cvekla, avokado i limun su sve fantastične namirnice koje pomažu u održavanju jetre, tako da nije loše pojesti mnogo toga tokom dana pre nego što krenete u noćni klub.
6) Masline ili orasi
Izbegavajte slane grickalice ako možete, jer mogu povećati dehidraciju. Ugljeni hidrati sa sporim oslobađanjem, kao što su masline, orasi, grickalice od slanutka i pasulja, čak i hleb i humus takođe će pomoći u stabilnom nivou šećera u krvi. Ovo će vam pomoći da se osećate manje pijano i kasnije ublažite simptome mamurluka.
7) Izbegavajte gazirana i slatka pića
Ako se borite sa nadimanjem, najbolje je da se klonite bilo kakvih gaziranih pića, kao što su šampanjac, pa čak i gazirana voda, jer mogu da ubrzaju brzinu apsorpcije alkohola, čineći da se brzo osećate pijani. One takođe mogu izazvati strašno nadimanje“. Alkohol iritira creva, što je još jedan uzrok nadimanja.
8) Izbegavajte kafu, opredelite se za voće
Tako nam je žao što smo mi ti koji su vam ovo otkrili, ali kafa nije na listi preporučenih brzih rešenja dr O’Salivana. „Bez kafe, molim vas, samo će vas dodatno dehidrirati“, kaže ona. „Držite se vode da biste ponovo hidratisali, i kombuče ili voćnog soka da biste obnovili svoj mikrobiom i zamenili osiromašene vitamine.
Ona takođe preporučuje da probate smuti koji sadrži banane, jer su bogate kalijumom i pomažu u obnavljanju ravnoteže elektrolita. “Sportska pića sa elektrolitom takođe mogu pomoći u ovome”, dodaje dr O’Salivan. „Odabir hidratantne hrane kao što su lubenice, celer, jagode i u osnovi sve voće, biće osvežavajući način za rehidrataciju.
9) Mudro birajte svoj obrok
Pored voća, povrća (spanać, kelj, slatki krompir, šargarepa, grašak, paprika, paradajz, krastavac), mlečni proizvodi (kao što su kravlje mleko, jogurt, sir, alternative mleka poput badema ili soje) i integralne žitarice (hleb, granola , zob, pirinač, testenina) učiniće da vam bude dobro. Ujedinite ih sa proteinima (jaja, pasulj, meso, orasi, jaja, mlečni proizvodi), masti (avokado, semenke suncokreta, masline, indijski orah, kikiriki, bademi) i pre ili probiotičkim dodatkom ako možete.
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/ Srbija Danas
Dodajte komentar