Na početku smo nove godine i idealno je vreme za usvajanje novih, zdravijih životnih navika.
Kada je reč o generalnim načelima zdrave ishrane, poslednjih godina je sve više istraživanja koja ukazuju na povoljne zdravstvene efekte mediteranske ishrane. Ovaj režim posebno doprinosi kardiovaskularnom zdravlju i smanjenju rizika od neurodegenerativnih oboljenja i karcinoma.
Dobro bi bilo obratiti pažnju na unos namirnica, kao što su integralne žitarice, orašasti plodovi i semenke, voće i povrće, budući da one sadrže obilje vlakana. Osim što podstiču probavu, vlakna povoljno deluju i na crevnu mirkofloru.
Kada je meso u pitanju, više istraživanja je pokazalo da ne treba preterivati. Stručnjaci smatraju da ne bi trebalo jesti više od 500 g mesa nedeljno te da se na taj način smanjuje rizik od kolorektalnog karcinoma.
Ograničite i unos zaslađenih sokova i gaziranih napitaka – redovno pijenje ovih napitaka može skratiti život i za dve godine. S druge strane, prednost treba dati napicima bogatim antioksidansima kao što su npr. zeleni i crni čaj, ali i prirodni sokovi kao npr. sok od nara.
Takođe, ne preskačite doručak – istraživanja su pokazala da navika preskakanja doručka povećava rizik od infarkta za 27% kao i da udvostručuje rizik od razvoja ateroskleroze.
Najzad, više se krećite – fizičku aktivnost uključite u svakodnevni život – umesto lifta, gde je moguće, koristite stepenice. Umesto prevoza, idite peške. Dok razgovarate telefonom, gledajte da stojite ili hodate. Dok gledate televiziju, možete raditi čučnjeve, trbušnjake ili tzv. propadanja. Tokom dana plešite uz omiljene pesme. Ukoliko imate psa, idite u redovne, duže šetnje. Ovo su samo neke od ideja – ono čemu bi trebalo stremiti jeste da jednostavno budemo aktivniji i da manje sedimo tokom dana.
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/ Doktor.rs
Dodajte komentar