Američki Institut za zdravlje preporučuje najmanje 30 do 45 minuta fizičkih aktivnosti umerenog intenziteta, tri do pet dana u nedelji, kako bi suvišni kilogrami počeli da se tope.
Da bi se telo bolje oporavilo, pokušajte svaki dan da menjate intenzitet fizičkih aktivnosti.
Vežbe visokog intenziteta obično su one sa 70 do 90 odsto maksimalne brzine otkucaja srca, a za vreme takvih fizičkih aktivnosti imate osećaj kao da ne možete da kažete više od dve-tri reči u jednom minutu.
Vežbanje umerenog intenziteta vezano je za 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca, i omogućava vam da izgovorite par rečenica dok vežbate.
Kako biste ostvarili bolje rezultate, a istovremeno se osećali dobro, umesto bolno i umorno, trebalo bi prvo da trčite ili vozite bicikl dva minuta brzo i žustro, a zatim nastavite laganijim tempom u naredna dva minuta.
Ponavljajte naizmenično vežbe sa ova dva različita intenziteta 20 minuta do pola sata.
Nakon ciklusa ovih vežbi možete da radite i vežbe dizanja ili čučnjeve, sklekove i dasku.
Laganije vežbe poput hodanja ili džogiranja trebalo bi da primenjujete češće, sa dužim intervalima. Neka vežbanje traje 45 minuta do sat vremena.
Dodajte komentar