Da biste bili i ostali zdravi potrebno je da vodite računa o ishranai, i redovnoj hidrataciji. Kako biste što duže zadržali dugovečnost uvrstite u svakodnevnu ishranu što više svežeg voća i povrća, a evo koje namirnice su ovde najpoželjnije.
Već znamo da je bobičasto voće među najzdravijim namirnicama koje možemo pojesti. Bogato je vlaknima, kao i čitavim nizom antioksidanata i drugih važnih mikronutrijenata. Sudeći po članku Erika Rima, profesora epidemiologije i nutricije (Harvard T.H. Chan School of Public Health), objavljenom u Vašington Postu, čini se da ljudi čija je ishrana bogata bobičastim voće žive duže.
I ne samo to, već su i bistrog i vitalnog uma čak i u poznim godinama. Prema zaključcima nedavnih istraživanja (Journal of Alzheimer’s Disease, jul 2022), osnovni sastojak koji je zaslužan za ovo je pelargonidin za koji je se tvrdi da može da uspori kognitivnu degerneraciju i Alchajmerovu bolest.
Šta je pelargonidin?
Dijetetičar Keri Gans objašnjava da je pelargonidin jedinjenje antocijanina koji su i zaslužni za crvene i narandžaste nijanse u voću. Podsećanja radi, antioksidanti imaju funkciju snažnog zaštitnika u telu. Oni podstiču imuni sistem i usporavaju i sprečavaju oštećenja usled starenja, spoljašnjih uticaja (toksina)… Poznato je da antioksidanti pomažu organizmu da se bori protiv slobodnih radikala i umanjuju oksidativni stres koji može dovesti do različitih srčanih oboljenja.
Ova dva elementa tj. njihovi povišeni nivoi su upravo ono po čemu prepoznajemo Alchajmerovu bolest – tako da što su oni niži – kognitivne funcije su bolje i robustnije. U ovom istraživanju, glavni izvor ovog antioksidanta su bile jagode ali važno je znati da nisu i jedine. Predstavljamo vam 5 namirnica bogatih pelargonidinom koje nam pomažu da budemo vitalni čak i u poznim godinama.
- Jagode
Ne čudi da su jagode na vrhu liste budući da su bogate ne samo pelargonidinom, već i vitaminom C, za koji je odavno poznato da je ozbiljan borac protiv toksina, slobodnih radikala i snažan buster imunog sistema.
- Brusnice
I brusnice imaju već dokazana antiupalna svojstva, a pored pelargonidina su bogate i jedinjenjima proantocijanidinima, koja imaju prirodno antibakterijsko delovanje.
- Šljive
Za bistar, brz i vitalan um zaslužne su i šljive. Šljive sadrže polifenole koji usporavaju opadanje kognitivnih funkcija. Imaju još niz benefita i mogu biti korisne i za šećer u krvi ali i konstipaciju.
- Rotkvice
Pored toga što sadrže ovaj snažni antioksidant, rotkvice su pune kalijuma koji utiče na krvni pritisak i umanjuje rizik od zastoja srca. Dodaćemo i da su rotkvice izvrsne i za zdravu kožu glave i sjajnu kosu.
- Pasulj
Ukoliko želite da povisite unos pelargonidina ali i proina iz biljaka, onda se okrenite ka pasulju. Odličan je izvor i valakana koji mogu umanjiti nivo holesterola i održavati šećer u ravnoteži.
(sd.rs/pixabay)
