Prema studiji Stres u Americi koju je objavilo Američko udruženje psihologa, više od 50 odsto ispitanika je reklo da su u poslednjih mesec dana proveli barem jednu besanu noć zbog stresa, prenosi Tajm.
Stresom ljudsko telo odgovara na potencijalno opasne situacije, bilo da su stvarne ili umišljene. Mnogi ljudi koji pate od stresa upravo zbog toga imaju probleme sa spavanjem, jer je to breme najteže po noći.
Budući da stres skraćuje udisaje i izdisaje te da disanje pod stresom postaje plitko, ljudi pod stresom i oni koji pate od anksioznosti, ukupno gledano, manje dišu od onih koji se ne muče s tim pojavama. Neki od njih čak podsvesno znaju i zadržavati svoj dah.
Dr. Endrju Vejl, pisac mnogih best-sellera i doktor medicine sa Harvarda, svima onima koji imaju problema s nesanicom predlaže da se posluže tehnikom ‘4-7-8’ kako bi se rešili nesanice uzrokovane stresom.
Vežba ‘4-7-8’ izvodi se na sledeći način:
- Stavite vrh jezika na zubno meso koje s nalazi iza vaših gornjih zuba bliže nepcetu. Držite ga tamo tokom trajanja vežbe.
- Izdahnite u potpunosti kroz usta, proizvodeći zvuk dok to radite.
- Zatvorite usta i udahnite sporo kroz nos dok brojite do četiri.
- Držite dah dok brojite do sedam.
- Izdahnite u potpunosti kroz usta pritom brojeći do osam opet praveći zvuk.
Ponovite ovaj proces ukupno četiri puta i trebali biste se osloboditi stresa dovoljno da vam san bude ugodniji.
Dodajte komentar