fbpx
bozen 728
Fitness Health and beauty News

Kada početi sa vežbanjem nakon porođaja?

Kako da vam vežbanje postane životna navika?
bozen 728

Tokom trudnoće mlade mame se ugoje prosečnih 15-ak kila, neke više, neke manje, ali većina posle porođaja želi što pre da se vrati u staro telo. Kada onda početi s vežbanjem?


Početak vežbanja zavisi od toga kakav je bio porođaj. Ne treba žuriti i nikako se ne sme ugroziti zdravlje i prirodni oporavak, kaže Aleksandra Vranešević fitnes instruktorka.

“Ako je porođaj bio prirodan, sa vežbama može da se krene šest nedelja posle tog divnog čina. To su specifične vežbe i nikako ne podrazumevaju odlazak u teretanu ili na boks. Vežbe su lagane, počinje se sa desetominutnom šetnjom, obavezne su kegelove vežbe za jačanje karličnog dna, pa vežbe na podu.”

Konsultacija sa doktorom je obavezna pre početka vežbanja. Ginekolog mora da izda potvrdu da je sve u redu posle porođaja.

Ivana je mama 9-omesečnog Jovana. I pre trudnoće je bila fizički aktivna, a zatim je učestvovala i u programu za trudnice.

“Posle porođaja napravila sam pauzu od 3 meseca i vratila sam se vežbanju. Jovan ide samnom na treninge i neke vežbe radimo i zajedno. Sa njim radim čučnjeve, podižem ga kao teg. Postoje vežbe i dok je on u kolicima, pa to praktikujemo i napolju. Brzo hodanje za kolicima je takođe efikasno”.

Instruktorka Aleksandra kaže da je bitno da mame vode računa o položajima tela tokom dojenja, podizanja bebe ili ustajanja iz kreveta.

“Najvažnije je da ojačamo karlično dno, onda se prelazi na leđa, pa na ruke i noge. Bitno je da se trup drži pod kontrolom.”

(superzena)
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Lady Gaga, Ariana Grande - Rain On Me

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close