Serotonin je neurotransmiter koji reguliše raspoloženje i utiče na to da se osećamo dobro i zadovoljno. Ovaj neurotransmiter se stvara u mozgu i tankom crevu i osim na raspoloženje utiče i na varenje, kontrolu bola, regulaciju apetita, kvalitet sna, disanje i srčani ritam.
U slučaju disbalansa nivoa serotonina može doći do neprijatnih simptoma kao što su poremećaji sna, zabrinutost, loše raspoloženje, razdražljivost, povećan ili smanjen apetit.
Da bismo predupredili ili ublažili ove neprijatne simptome, preporučuje se da jedemo namirnice bogate triptofanom, aminokiselinom koja se u organizmu pretvara u serotonin.
To su, primera radi, integralni pirinač, kinoa, mahunarke, paradajz, jaja, mlečni proizvodi, riba, ćuretina, banane, bademi, orasi i crna čokolada.
Redovno vežbanje i bavljenje sportom isto tako podstiče stvaranje serotonina. Možete početi sa brzim hodanjem, trčanjem, vožnjom bicikla ili plivanjem, ili pak plesom, zumbom, preskakanjem konopca, skakanjem na trampolini.
(doktor.rs/pixabay)
Dodajte komentar