fbpx Vežbe disanja koje će vas umiriti kada ste pod stresom ili anksiozni! - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Health and beauty Saveti

Vežbe disanja koje će vas umiriti kada ste pod stresom ili anksiozni!

Naučnici otkrili gde je najčistiji vazduh na svetu!
bageterija_gif728

Disanje zaista pomaže da se smirite kada ste pod stresom ili anksiozni, ali je važno da znate kako da dišete u tim trenucima.


 

Stres i anksioznost lako dovedu do toga da odjednom dišemo ubrzano ili se toliko fokusiramo na sve drugo da ne razmišljamo o disanju. Određene tehnike disanja zaista mogu da vas umire u trenucima anksioznosti ili kada ste pod stresom, a stručnjaci otkrivaju najbolje tehnike.

Tehnika 1 – za opštu anksioznost

“Kada su ljudi anksiozni, generalno dišu pliće, iz pluća i obično zadržavaju dah”, kaže autorka knjige o disanju Rebeka Denis, koja otkriva kako je najbolje da dišete u stresnim situacijama – kada ste zaglavljeni u saobraćaju, pred neki važan test…

Udahnite kroz nos i izbrojte do četiri za to vreme zadržavajući dah, a zatim polako izbacujte vazduh kroz nos takođe brojeći do četiri. Zatim zadržite dah dok još jednom izbrojite do četiri.

Ovaj ciklus možete da ponavljate sve dok se ne smirite, ali Rebeka naglašava da se koncentrišete na disanje iz stomaka, umesto iz pluća.

Tehnika 2 – pomaže kod stresa

“Caka” je u tome da duplirate dužinu uzdaha i izdaha. Udanite kroz nos i izbrojte do četiri, izdahnite na usta brojeći do osam. Zatim udahnite brojeći do pet, izbacite vazduh dok brojite do deset. Udahnite brojeći do šest, izdahnite brojeći do 12.

Ukoliko vam postane teško da izdišete brojeći do 12, recimo, ne paničite – možete da se držite udisanja do četiri, izdisanja do osam. Prosto, uradite onako kako vas najviše opušta.

Tehnika 3 – opuštanje posle posla

Evo tehnike disanja koja može da vam pomogne da se opustite posle posla.

Počnite u sedećoj ili ležećoj pozi. Stavite jednu ili obe ruke na pupak, kako biste mogli da osetite pomeranje stomaka. Udahnite na nos u trajanju od četiri sekude i obratite pažnju na to da li dišete iz stomaka, da li vam se ruka podiže na gore.

Izbacujte vazduh na nos u trajanju od šest sekundi. Ne morate da izbacite sav vazduh iz pluća, samo polako izdišite kako bi vam bilo prijatnije. Zadržite dah dve sekundi, a ceo proces ponovite deset puta.

Tehnika 4 – pomaže da zaspite

Određene tehnike disanja mogu i da vam pomognu da se smirite kako biste lakše zaspali.

Udahnite kroz nos i brojte do četiri, zadržite dah brojeći do šest, zatim izbacite vazduh polako na usta, brojeći do osam. Ponovite četiri puta.

(mondo.rs/pixabay)

meridian
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Jala Brat - PARTIJAM

Poručite online !

bageterija_gif728

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close