Ravan stomak je cilj mnogih ljudi, a postizanje tog cilja zahteva kombinaciju pravilne ishrane i odgovarajućeg vežbanja.
Mi vam predlažemo neke od najboljih vežbi za ravan stomak, zajedno sa kratkim opisima svake vežbe:
Plank (Izdržaj):
Položite se na pod sa podlakticama i prstima nogu oslonjenim na pod.
Održavajte telo u ravnoj liniji od glave do pete, bez savijanja u leđima ili podizanja zadnjice.
Vežbu izdržaja treba izvoditi koliko god možete, počevši od 20-30 sekundi i postepeno produžavati vreme.
Leg Raises (Podizanje nogu):
Lezite na leđa sa ispruženim nogama.
Podižite noge prema plafonu, održavajući ravnu poziciju leđa.
Polako spuštajte noge, ali neka ne dodiruju pod.
Ponovite ovu vežbu 10-15 puta u nekoliko serija.
Crunches (Trbušnjaci):
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
Stavite ruke prekrštene preko grudi ili iza glave.
Podižite gornji deo tela prema kolenima, koncentrišući se na stezanje trbušnih mišića.
Ponovite 15-20 puta u nekoliko serija.
Russian Twists (Ruski okreti):
Sedite na pod sa savijenim kolenima i petama oslonjenim na pod.
Naginjite se unazad, održavajući ravnotežu na zadnjici.
Rotirajte torso sa strane na stranu, dodirujući pod sa svakim okretom.
Ponovite ovu vežbu 15-20 puta sa svake strane.
Mountain Climbers (Planinski penjači):
Postavite se u položaj za sklek.
Zatim povlačite kolena prema grudima jedno za drugim brzo i dinamično.
Ova vežba je odlična za aktiviranje trbušnih mišića i kardiovaskularni sistem.
Bicycle Crunches (Trbušnjaci na biciklu):
Lezite na leđa i podignite noge u vazduh.
Ispružite jednu nogu dok savijate suprotno koleno prema grudima, simulirajući vožnju bicikla.
Ponovite ovu vežbu 15-20 puta sa svake strane.
Side Planks (Lateralni izdržaj):
Lezite na bok, oslonite se na lakat i bočnu stranu stopala.
Održavajte telo u ravnoj liniji od glave do pete.
Držite ovu poziciju 20-30 sekundi sa svake strane.
Važno je napomenuti da nijedna vežba neće rezultirati ravnim stomakom ako se ne pridržavate zdrave ishrane i ne radite kardio vežbe. Kombinujte ove vežbe sa balansiranom ishranom i redovnim kardio treningom kako biste postigli najbolje rezultate.
(pressserbia/pixabay)
