Ne čekajte pozne godine da počnete da brinete o koštanom zdravlju tj. da aktivno radite na prevenciji osteoporoze. Ove navike održaće vaše kosti jakima!
Osteoporoza je bolest koja dovodi do smanjenja gustine kostiju i čini ih podložnijim frakturama. Većina obolelih od osteoporoze su žene, mada ni muškarci nisu pošteđeni ove bolesti.
Od ključne važnosti je da kroz ishranu unosite dovoljno kalcijuma i vitamina D. Pored mlečnih proizvoda, kalcijumom obiluju suve smokve, bademi, zeleno lisnate povrće, brokoli, bamije, sardine, losos i tofu. Hrana obogaćena vitaminom D kao i morska riba predstavljaju dobre izvore ovog vitamina.
Važan je i unos magnezijuma, kalijuma i vitamina C koji se uglavnom nalaze u voću i povrću i orašastim plodovima. Iz ishrane izbacite gazirane sokove, i ograničite unos alkohola, kofeina i soli.
Ukoliko ste pušač, potrudite se da ovu naviku korigujete budući da pušenje predstavlja ozbiljan faktor rizika za osteoporozu. Najzad, redovno se bavite fizičkim aktivnostima – hodanje, vežbe snage sa sopstvenom težinom, joga i tai-či podržavaju koštano zdravlje, poboljšavaju držanje tela i smanjuju rizik od padova.
(doktor.rs/pixabay)
Dodajte komentar