Ishrana ima važnu ulogu u tome kako i koliko spavate, a evo koje namirnice će vam pomoći da se rešite nesanice.
San je važan za fizičko i mentalno zdravlje, zato, ako vas muči nesanica, važno je da pokušate da je se rešite što pre. U tome mogu da vam pomognu i ove namirnice, smatra stručnjak za san Holi Hosbi.
Sir
Sir, a posebno mocarela je bogat izvor triptofana, koji ima važnu ulogu u proizvodnji serotonina i melatonina, hormona koji pomažu da zaspite.
Ovas
Ovas je sjajan za zdravlje srca, a sadrži i dosta vitamina i minerala koji pomažu da se opustite. Kao prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliše cikluse spavanja i buđenja – ovas može da doprinese kvalitetu sna.
Losos
Bogat jer izvor omega-3 masnih kiselina, magnezijuma, vitamina B6 i tirptofana, a sve to podstiče lučenje serotonina, hormona koji pomaže da zaspite.
Mleko
Mleko je još jedan dobar izvor melatonina i triptofana. Ispijanje šolje mleka pred spavanje, dakle, nije “rezervisano” samo za decu, već zaista može da vam pomogne da brže zaspite.
Jaja
Reč je o veoma hranljivoj namirnici – žumanca su bogata vitaminom D koji doprinosi kvalitetu sna, a sadrže i triptofan.
Trešnje
Ovo voće sadrži antioksidanse poput antocijanina, koji u kombinaciji sa melatoninom pomažu da duže budete u dubokom snu.
Avokado
Zbog visokog sadržaja magnezijuma, koji snižava nivo hormona stresa, kortizola, ova namirnica će vas umiriti i pripremiti za spavanje.
Generalno, gojaznost loše utiče na san, tako da su zdrava ishrana i zdrava telesna težina važan deo rešenja nesanice. I svakako, preporuka je da izbegavate alkohol i kofein u večernjim satima.
(mondo.rs/pixabay)
Dodajte komentar