Booking.com
Lifestyle Saveti

PRAVILO OD 20 MINUTA: Najefikasnija dijeta koja se “prima” baš svima

Efikasni saveti koji vam mogu pomoći da redukujete telesnu masu

Pravilo od 20 minuta je dijeta koju preporučuju svi koji se razumeju u nutriciju, a oni koji su je isprobali tvrde da definitivno deluje

Dijeta od 20 minuta u svetu je poznata i kao “spora dijeta” ili “umetnost sporog konzumiranja hrane” , a podrazumeva konzumiranje obroka najmanje 20 minuta, lagano žvaćući i gutajući hranu, uživajući u svakom zalogaju.

Zapamtite,brza hrana nije samo ono što se prodaje na kiosku, to je kojom brzinom vi pojedete svoj obrok.

Šta podrazumeva dijeta 20 minuta?

  1. Temeljno žvaćite hranu
  2. Zabavite se prilikom ručanja
  3. Komunicirajte
  4. Pravite puze između zalogaja tako što ćete odložiti pribor
  5. Setite se narodne mudrosti: “Ko dugo žvaće, dugo živi”

Zašto je dijeta od 20 minuta tako delotvorna?

Nauka je potvrdila da unosimo manje kalorija ako detaljno žvaćemo i sporo jedemo svoju hranu. Istina je da možete izgubiti i do 10 kilograma godinšnje, ako se maksimalno posvetite ovom režimu ishrane.

Ako pravilno žvaćete, za jednu porciju bi vam trebalo oko 20 minuta kako biste je pojeli.

Pokušajte da jedete što sporije, a bilo bi idealno ako bi prosek vašeg obedovanja bio oko 20 minuta.

Nedavne japanske studije su pronašle snažne dokaze da postoji direktna veza između brzine jedenja i indeksa telesne mase i gojaznosti. Što brže osoba jede, veća je verovatnoća da će dobiti i održati višak kilograma.

U studiji je učestvovalo 4.700 stanovnika Zemlje izlazećeg sunca. Volonteri su, očekivano, izmerili visinu i težinu, a zatim saznali kakvu hranu jedu i kojom brzinom to rade. Stopa unosa hrane je definisana kao „brzo“, „prilično brzo“, „srednje“, „razumno sporo“ i „sporo“.

Šta se desilo?

Prosečan čovek – visina 168,3 centimetra, težina – 64,8 kilograma – jede prosečnom brzinom. Ako je brzina konzumiranja hrane odgovarala kategoriji “brzo” – težina je premašila normu u proseku za 4 kilograma. A za one koji jedu sporo, težina je u proseku 3 kilograma manja od normalne.

Kada se hrana žvaće polako, mozak ima vremena da zadovolji glad pre nego što osoba počne da apsorbuje dodatne kalorije: stomak na vreme kaže mozgu da je već pun. Ovo pravilo važi za oba pola.

Izvor: PRessSerbia/Stil

About the author

Marija P.

Diplomirani profesor srpskog jezika i književnosti sa višegodišnjim radnim iskustvom u brojnim domaćim medijima.
Najviše je zastupljena u rubriikama vesti, društvo i biznis.

PRessSerbia VIDEO NEDELJE: 321Srbija – Official video 2024.

Prijatelji sajta

omladinska zadruga indeks
BG ONLINE

Kalendar

мај 2024.
П У С Ч П С Н
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Odaberite vašu sledeću destinaciju



Booking.com

PRess Serbia