fbpx
Booking.com
Home » Health and beauty » Najbolje vežbe za zdravo srce!
Fitness Health and beauty Saveti

Najbolje vežbe za zdravo srce!

Kako biste poboljšali rad srca i zdravlje kardiovaskularnog sistema održali na zavidnom nivou onda treba da se fokusirate na vežbe koje će vam to omogućiti. Ovo su najbolje vežbe za zdravo srce.


 

Cirkularni treninzi. Malo je programa vežbanja koji na zdravlje srca utiču toliko dobro kao cirkularni treninzi ili popularne tabata vežbe. Obično se radi o više različitih vežbi koje izvodite u nešto manje ponavljanja sa kratkim pauzama između vežbi. Ovakav način vežbanja rasteže arterije i pospešuje elastičnost zidova arterija. Da biste dobili najbolji mogući rezultat tokom jednog treninga radite vežbe za celo telo i neka periodi odmaranja budu što kraći.

Plivanje. Da se razumemo, ne mislimo na lagano plivuckanje već na preplivanih 8-12 dužina bazena što brže možete. Plivanje je sjajna vežba jer sve grupe mišića rade i verovatno jedina koja pored toga što poboljšava formu i zdravlje kardiovaskularnog sisitema i opušta.

Treninzi sa utezima su kritični za srčane bolesnike, ali kao prevntiva su neophodni. Pored toga što će vam pomoći da izgradite mišićnu masu, ojačaće vam kosti i srce. Za početak možete raditi vežbe koristeći težinu sopstvenog tela, a kasnije možete uključiti i utege.

Trčanje. Ravnomerno trčanje je sjajan način da osnažimo telo i poboljšamo kondiciju, ali intervalno trčanje sa druge strane će podići zdravlje kardiovaskularnog sistema na sasvim novi nivo. Intervalno trčanje podrazumeva ravnomerno trčanje koje prekidate sa sprintom ili penjanjem uz brdo od 10 sekundi. Trčite toliko brzo da ostanete bez daha pa se kratko odmorite i nastavite.

Joga. Kad je u pitanju joga ne treba da idete na časove za one napredne da biste pospešili zdravlje srca i kardiovaskularnog sistema. Joga je sjajna za jačanje celog tela i toniranje mišića, a nešto aktivniji oblici joge će sigurno pozitivno uticati i na zdravlje vašeg srca.

Vožnja bicikla. Nije važno da li je u pitanju ono sobno ili pravo biciklo, važno je da vozite i da date sve od sebe. Redovnom vožnjom bicikla snižavate rizik od srčanih obolenja, a brojke kažu da pređenih 32 kilometra nedeljno taj rizik smanjuje za neverovatnih 50 odsto. Tokom vožnje koristimo mišiće donjeg dela tela koji podižu broj otkucaja. Pored toga što pospešujete zdravlje kardiovaskularnog sistema, ujedno sagorevate kalorije.

Ako želite biti zdravi i u formi trebalo bi da vežbate pet puta nedeljno po 30 minuta.

(lifepressmagazine/pixabay)

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE SAŠA KOVACEVIC – RADI ME LAGANO

Naučite Italijanski sa Nevenom!

italijasnki jezik

Vremenska prognoza

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Booking.com

All Topics

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRessSerbia-logo

PRessSerbia© 2022.

Ukoliko imate bilo kakvu sugestiju, savet, pitanje ili želite saradnju možete nam se obratiti putem emaila: office@pressserbia.com

PRess Serbia