Hrana koja sadrži vitamine B grupe – Pazite na simptome, ne izbegavajte ove namirnice!

Vitamini B grupe su važni za zdravlje kose, nervni sistem, poboljšavaju varenje, jačaju imunitet, utiču na vid i stanje noktiju i dr. Vitamini B grupe su najbrojniji među vitaminima i najbolje funkcionišu u organizmu “kao tim”. Evo koja hrana sadrži vitamine B grupe:

B1 – Orašasti plodovi, smeđi pirinač, svinjetina, semenke suncokreta, zeleni grašak, sočivo, kikiriki, ovas, proso, karfiol, šargarepa, bundeva, cvekla, spanać

B3 – Ananas, mango, cvekla, heljda, pasulj, pečurke, raženi hleb, meso, džigerica
B6 – Klice žitarica, orasi, lešnici, spanać, krompir, šargarepa, karfiol i kupus, paradajz, jagode, trešnje, pomorandže i limuni, žitarice i mahunarke, meso i mlečni proizvodi, riba, džigerica, jaja
B7 – Mahunarke (soja, kikiriki), karfiol, orasi, u manjoj meri – paradajz, spanać, jaja, pečurke, avokado, karfiol, sveže maline, ovas,
B8 – Pšenične klice, pomorandže, grašak, suvo grožđe, organski pirinač, dinja
B9 – guščje meso, teletina, svinjska džigerica, mahunarke, spanać, špargla, laneno ulje, brokoli, žitarice
B10 – Lisnato povrće, riba, semenke i orasi
B12 – Govedina, živina, jaja, riba, sir, svinjetina, mleko, sir, jogurt

Nedostatak vitamina B je prilično čest, a glavni uzrok je neuravnotežena ishrana, uzimanja lekova i dijetetskih suplemenata, pojačan stres. Neke hronične bolesti creva, jetre i bubrega, nasledne bolesti, prekomerna konzumacija alkohola – sve to takođe povećava rizik od nedostatka ovog vitamina.

Simptomi nedostatka vitamina B:

• hroničan umor
• nedostatak energije
• vrtoglavice
• bleda koža
• loše raspoloženje
• ispucala usne; posebno uglovi usana
• opadanje kose
• česte prehlade
• anemija

Ukoliko primetite neke od navedneih simptoma neophodno je da se konsultujete sa lekarom koji će vas uputiti na dodatne analize. Kao vid prevencije, ali i kod nedostatka vitamina B grupe, potrebno je konzumirati hranu koja je bogata ovim vitaminom. Lekar će osobama koje imaju nedostatak ovog vitamina, preporučiti suplemnte, ali je važno da ih uzimate onako kako su prepisani, a ne na svoju ruku.

(lovesensa/pixabay)