Glad, odnosno osećaj gladi ne podrazumeva uvek prazan želudac, već može da se javi i kod osoba koje su nedavno obedovale. U tom slučaju u pitanju je lažna uzbuna, kao posledica stresa, nervoze, pa čak i dosade.
Lažan osećaj gladi je najčešći uzrok gojaznosti, pa nutricionisti savetuju da se, pre nego što počnete da jedete, zapitate:
– Da li ste stvarno gladni? Ukoliko niste sigurni, pričekajte dvadesetak minuta pa se upitajte ponovo.
– Kada ste poslednji put obedovali? Ako je proteklo manje od tri časa, u pitanju je lažna uzbuna.
Takođe, stručnjaci za ishranu savetuju da uvek pri ruci imate voće ili povrće i na taj način izbegnete obilne obroke.
Raspored obroka
Preterivanje u hrani možete da zaustavite pomoću rasporeda obroka. U skladu sa vašim obavezama i bioritmom, odredite dnevnu satnicu ishrane, koja podrazumeva tri obroka i dve užine i nastojte da se striktno pridržavate vremena.
Između obroka ne bi trebalo da protekne manje od tri, a više od četiri sata, možete da jedete sve, ali su porcije “prepolovljene”. Užina bi trebalo da se sastoje iz svežeg voća, ćaja ili kafe.
(srecnazena)
Dodajte komentar