Vitke osobe znaju kako će se osećati ako pojedu sve što se nađe pred njima, zato pažljivo biraju obroke pa čak i međuobroke. Fina i mirišljava hrana često te privlači i teško se boriš s izborom nutritivno vredne i zdrave hrane bez puno kalorija. Stoga smo odlučili navesti nekoliko zdravih namirnica koje gotovo svakodnevno jedu vitke osobe.
Kruške ili jabuke
Svakodnevno konzumiranje krušaka ili jabuka može smanjiti rizik od pretilosti, a to dokazuje i novo istraživanje objavljenom u časopisu Journal of Nutrition & Food Sciences. Studija je pokazala da ljudi koji redovno jedu kruške imaju 35 odsto manje šanse da će postati pretili u odnosu na one koji ne jedu kruške-iako su obe skupine imale isti ukupan nivo aktivnosti i unosa kalorija. Moguće objašnjenje: Kruške se bogate vlaknima, za koja su mnoge studije pokazale da pomažu u mršavljenju. Pektin u jabukama je prehrambeno vlakno topivo u vodi koje ima sposobnost vezanja vode u probavnom sistemu i na taj način pridonosi osećaju punoće i sitosti.
Bademi i orasi
Bilo da si na poslu ili kod kuće gledaš televiziju, često imaš želju za grickanjem neke slane ili slatke hrane. Postoji zdravo rešenje. Napuni činiju bademima i orasima te uživaj u grickanju. Studija objavljena u International Journal of Obesity je pokazala kako su ljudi koji su svakodnevno jeli bademe smanjili svoju telesnu težinu za 18 odsto u 6 meseci. Istraživači kažu da je koktel od mononezasićenih masti, proteina i vlakana koje bademi sadrže zaslužan za duži osećaj sitosti. Samo nemoj pojesti više od jedne do dve šake badema ili oraha dnevno.
Ljuta hrana
U svoj ručak možeš dodati malo papra, ljute papričice ili čilija. Naime, istraživanje predstavljeno na 59. sastanku Svetskog biofizičkog društva pokazalo je da kapsaicin (molekula iz crvene paprike koja je čini ljutom) sprečava nakupljanje masnoća i samo debljanje. Ovo istraživanje je provedeno na miševima, a prethodna istraživanja na ljudima koji uzimaju dodatak kapsaicina je dalo slične rezultate. Čini se kako taj spoj povećava sposobnost tela da sagori masno tkivo i pretvori ga u energiju.
Jaja
Unatoč svim tvrdnjama koje govore o štetnosti žumanceta, jaje je ipak najbolji izbor za doručak. Studija objavljena u časopisu Journal of American College of Nutrition pokazuje da konzumiranje jaja za doručak stvara duži osećaj sitosti i sprečava prejedanje u ostatku dana. Protein pomaže da duže ostaneš sit, a jedan od razloga je i taj što kroz želudac prolazi puno sporije od ugljikohidrata.
Dodajte komentar