Booking.com
Lepota i zdravlje Saveti

Spavaćeš kao beba – Namirnice koje su pune melatonina, pomažu da što pre zaspiš i opustiš se

Sanjali ste bivšeg partnera? Evo šta to može da znači

Ukoliko imaš problem sa nesanicom, probaj da promeniš ishranu i uvrstiš neke od ovih namirnica na meni.


 

Ljudi koji se bore s nesanicom često uzimaju dodatke melatonina, ali ova hrana može vam pomoći da prirodno podignete njegov nivo u telu.

Melatonin je neophodan za dobar san. Ovaj jedinstveni hormon proizvodi epifiza, mala endokrina žlezda u mozgu koja se nalazi između moždanih hemisfera. Ona funkcioniše u skladu sa suncem, pa se tako više melatonina proizvodi kada sunce zađe, a manje kada sunce izlazi.

Ljudi koji pate od nesanice često uzimaju suplement melatonina. Iako je siguran za korišćenjei ne stvara naviku, može interferirati s nekim lekovima na recept. Takođe može izazvati nuspojave poput glavobolje, mučnine, pospanosti i vrtoglavice, a neki su prijavili i noćne more.

Međutim, dodaci vam neće biti potrebni, kažu istraživači koji su otkrili da postoji hrana s visokim sadržajem melatonina koja podiže nivo ovog hormona u krvi.

Zašto je san važan?

Manjak sna negativno utječe na vaše zdravlje. Ometa učenje i povećava otpornost na inzulin, što može dovesti do dijabetesa. Takođe može poremetiti hormon gladi, što znači da biste mogli pojesti više nego inače.

Nivo melatonina prirodno pada s godinama. Uzimanje dodatnog melatonina moglo bi sprečiti moždane poremećaje kasnije u životu. Studije na životinjama i ljudima otkrile su da melatonin može smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Takođe je primećena dobrobit za ljude sa makularnom degeneracijom povezanom sa starenjem.

Hrana s melatoninom

Ljudi koji se bore s nesanicom često uzimaju dodatke melatonina, no ova hrana može vam pomoći da prirodno podignete njegov nivo u telu.

Većina podataka o hrani ne navodi količinu melatonina koju sadrži, ali prema dostupnim istraživanjima, ovih šest namirnica su dobri izvori melatonina:

Višnje

Kiseli sok od višnje jedan je od najpoznatijih lekova za spavanje. Istraživači su otkrili da povećava nivo melatonina u telu i poboljšava san. Imajte na umu da sok od višanja ima visok sadržaj šećera. Ako ga pijete svake večeri, to može značajno povećati vaš unos kalorija. Jedenje trešanja umesto pijenja njihovog soka zdraviji je način dobivanja melatonina.

Godži bobice

Potiču sa Himalaja, a hvaljene su zbog svojih učinaka protiv starenja. Bogate su antioksidansima, aminokiselinama i esencijalnim masnim kiselinama. Takođe imaju visok sadržaj melatonina i mogu poboljšati san.

Jaja

Među životinjskim proizvodima, jaja su jedan od najboljih izvora melatonina. Uz to su vrlo hranjiva, bogata proteinima ​​i gvožđem, među ostalim bitnim nutrijentima.

 Mleko

Toplo mleko tradicionalni je lek za nesanicu, pa ne čudi što je bogato melatoninom. To bi mogla biti dobra opcija ako podnosite mlečne proizvode.

Riba

Riba je bolji izvor melatonina od mesa. Najbolje opcije su masna riba poput lososa i sardina, koje takođe sadrže vredne omega-3 masne kiseline.

Orasi

Većina orašastih plodova ima dobru količinu melatonina, pogotovo pistaći i bademi. Orašasti plodovi takođe su izvrstan izvor mnogih antioksidansa, zdravih omega-3 masti i minerala.

(sd.rs/pixabay)

PRess Serbia