Elastične trake za vežbanje i vežbe koje mogu dovesti do eksplozije vašeg tela

7

Iskoristite ovih devet pokreta kako biste na efikasan način izvajali mišiće celog tela.

---

Nije uvek neophodno da telo opteretite pre izazovnim vežbama i velikim opterećenjima. Kao odlična alternativa pokazale su se relastične trake za otpor, koje po pravilu uvek pružaju odlične rezultate.

Elastične trake su jeftin rekvizit i odlično se uklapaju u različite treninge. Iako nisu rekvizit koji je namenjen sticanju mase, ove trake su odričan saveznik u podizanju snage i definicije mišića. Takođe, možete ih koristiti kroz brzinske HIIT treninge kako biste unapredili kardiovaskularne sposobnosti i potrošili kalorije.

Vrlo su praktične, možete ih spakovati u svoj prtljag i trenirati sa njima bez obzira gde se nalazite. Ovaj specifični trening kojeg ćete videti u nastavku teksta osmišljen je da u svega 15 minuta aktivira gotovo sve mišiće tela. Ukoliko vam je to malo, slobodno ubacite dva ili tri kruga više u trening.

VEŽBE

Vežba 1: JEDNORUČNI BICEPS PREGIB

1 serije, 12-15 ponavljanja po svakoj ruci

Vežba 2: LETENJE

1 serija, 12-15 ponavljanj

Vežba 3: PREDNJI ČUČANJ

1 serija, 8-15 ponavljanja

Vežba 4: BOČNA ABDUKCIJA KUKA

1 serija, 10-12 ponavljanja po svakoj strani

Vežba 5: PODIZANJE KARLICE (GLUTE BRIDGE)

1 serija, 10-12 ponavljanja sa obe strane

Vežba 6: SPLITTER

1 serija, 8-10 ponavljanja

Vežba 7: LATERALNO HODANJE

1 serija, 8-10 ponavljanja u svakom pravcu

Vežba 8: SKLEKOVI

1 serija, 5-15 ponavljanja

Vežba 9: ČUČANJ SA POTISKOM IZNAD GLAVE

1 serija, 8-10 ponavljanja

 

 

(men’s health)