Trčanje je odličan način da budete zdravi i u dobroj formi, ali ako niste oprezni, može da dovede i do gubitka mišićne mase. Evo šta kažu lekari, kako da to izbegnete.
Trčanje može da dovede do gubitka mišićne mase u određenim slučajevima, ali pravilnom ishranom i dobro iskombinovanim vežbama snage koje ćete uključiti u svoju rutinu, to možete da izbegnete.
“Ako je vaš trening izbora isključivo trčanje, postoji velika verovatnoća da ćete izgubiti na mišićnoj masi. Jako je važno da uz trčanje radite i treninge snage, koristeći težninu sopsvenog tela, ili tegove. Na taj način ćete jačati i graditi mišiće onim danima kad ne radite kardio vežbe”, kaže za PopSugar dr Majkl Fredrikson, profesor sportske medicine na Stenford univerzitetu u Kaliforniji.
Dr Fredrikson podseća da je i ishrana jako važna, i da bi svi koji vežbaju trebalo da povedu računa o kalorijskom unosu: “Ako samo smanjite unos kalorija i intenzivno vežbate, izgubićete na težini, ali i na mišićnoj masi. Jako je važno da ukoliko želite da smršate i radite kardio treninge unosite dovoljno proteina koji će vam pomoći da očuvate mišiće. Uz to, neophodno je da unosite i dovoljno zdravih masnoća”, savetuje on.
(mondo.rs/pixabay)
Dodajte komentar