SAVET: Kako da učinite dan što produktivnijim i osećate se bolje

Od ranije je poznato da su oni koji ustanu ranije produktivniji i efikasniji, a stručnjaci Seana Forbes i Bejamin Bulach savetuju da se s vremena na vreme isključite s interneta, slušate muziku, šetate i vežbate.

1. Diskonektujte se ponekad

Studije su pokazale da osoba u proseku provede 8,5 sati na elektronskim uređajima dnevno, od čega je 3-4 sata na telefonu. Smanjite korišćenje uređaja i iskoristite to vreme za trčanje, pisanje, čitanje, učenje, kuvanje ili popijte kafu s prijateljima. Pratite svaki dan koliko vremena provodite na uređajima i ograničite se. Smanjite broj sadržaja koje gledate na TV-u, ne proveravajte email kada ste van kancelarije i izbrišite aplikacije igrica s mobilnog.

2. Napravite pauzu i prošetajte

Nakon nekoliko sati provedenih ispred kompjuterskog ekrana mozak sporije reaguje. Napravite pauzu i prošetajte.

“Šetnja zaista rešava sve, a veza između nogu i vašeg mozga je jača nego što mislite. Kada šetate, srce kuca brže i samim tim cirkuliše više krvi i kiseonika u vaše mišiće i organe, posebno u mozak”, rekli su Forbes i Bulach.

3. Slušajte muziku

Mnoge studije pokazale su da muzika unapređuje performans u svim sportovima. Stimuliše mozak zbog čega se osećamo bolje i pomaže nam u sinhronizovanju pokreta. Muzika nas čini bržima i čini produktivnijim. Posebno se savetuje da je slušate kada radite dosadne kućne poslove poput peglanja, čišćenja ili kupovine namirnica.

4. Radite na jednom zadatku dok ga ne završite

Raditi na 10 različitih stvari istovremeno je besmisleno jer ih nećete uspeti završiti ili uraditi kvalitetno. Zbog toga ćete se osećati loše. Napravite listu zadataka i rešavajte jedan po jedan, ali ne prelazite na sledeći dok ne završite prethodni.

5. Ustanite ranije

Najuspešniji i najsretniji ljudi na svetu su jutarnji tipovi. Ako želite postići više od svog dana ustanite ranije. To vam daje vremena da planirate svoj dan i pripremite se. Forbes i Bulach se bude tri sata pre početka radnog vremena.

“Kada ustanete kasnije ostatak dana ste nespremni i pokušavate da stignete sve obaveze”, kažu stručnjaci.

Ovo vreme možete iskoristiti za vežbanje što će vam dati snagu za sve zadatke koje morate obaviti tokom dana. Bitno je steći rutinu i postaje sve lakše.

“Počnite sad i postaćete jutarnji tip do sledećeg meseca”, rekli su Forbes i Bulach.

6. Tuširajte se hladnom vodom

Ukoliko trenirate ujutro, a ne morate na posao, istuširajte se toplom vodom, ali ako idete na posao onda to učinite hladnom vodom. Hladan tuš povećava produktivnost, popravlja raspoloženje i čini da budete organizovaniji i fokusiraniji. Iako nije najugodnija metoda, sigurno će vas razbuditi.

7. Naučite da kažete “ne”

Izbegavajte prihvatanje velikog broja zadataka. Reći “ne” nije znak slabosti već metoda kojom postavljate prioritete.

8. Vežbajte

Učinite vežbanje svojom jutarnjom rutinom. Vežbanje razbuđuje mozak i čini da se osećate ambicioznijim i spremnijim za nove izazove. Raspoloženje će vam biti bolje jer se vežbom proizvodi hemikalija serotonin koji ujedno reguliše i apetit i spavanje. Vežbanjem telo proizvodi endorfine koji reduciraju stres i potiču pozitivne osećaje.

9. Koristite nedelju veče mudro

Vreme je da lenju nedelju promenite u produktivnu.

“Umesto da gledate na nedelju kao na kraj sedmice, počnite je gledati kao početak nove”, kažu treneri.

Oko pet sati poslepodne napravite plan za sledeću nedelju i razmislite šta želite postići te koje su prepreke s kojima se morate suočiti.

10. Ne pravite izgovore

Da biste bili uspešni izgovori su zabranjeni. Ovo je najvažnija stvar da kažete sebi. Nikada nije prekasno, prehladno, premračno ili prerano.

“Vreme nije nešto što neko ima više ili manje, već je nešto što imamo mogućnost da napravimo. Kada kažete da nemate vremena, onda to postane istinito. Ove godine prekinite tražiti dodatno vreme i napravite ga”, poručili su Forbes i Bulach.