Bolji san je jedan je od najučinkovitijih trikova za skidanje kilograma. Studija objavljena u magazinu Annals of Internal Medicine pokazala je da su oni koji su noću spavali po 8,5 sati gubili dvostruko više telesnih masti od onih koji su spavali po 5,5 sati, iako su dnevno unosili jednaku količinu kalorija.
Logično, način na koji se pripremate za san uveliko utiče na njegov kvalitet, a samim tim i na gubljenje kilograma. Među ovim savetima ipak neće biti onih isfuranih poput gašenja mobilnog telefona ili onog da krevet služi samo za seks i san, ni za šta drugo, piše Woman’s Health.
Ovih šest stvari pomoći će vam da bolje spavate i lakše mršavite.
1. Mlečni proizvodi
Čaša mleka, čašica grčkog jogurta ili proteinski šejk pre odlaska u krevet pomoći će vam protiv nervoznih creva, a tokom noći će biti hrana za vaše mišiće. Mlečni proizvodi puni su kazeina, proteina koji se polako apsorbuje i hrani mišiće aminokiselinama, zbog čega se tokom noći gradi mišićna masa, tvrdi istraživanje objavljeno u magazinu Medicine and Science in Sports and Exercise.
Izgradnja mišića je najbolji način da ubrzate metabolizam i trošenje kalorija.
2. Rashladite sobu
Smanjenje temperature na termostatu nekoliko sati pre odlaska u krevet pomoći će vam da lakše utonete u san.
“Kako bismo se naspavali tokom noći potrebno je da nam se spusti temperatura tela”, rekla je Rebeka Skot, profesor neurologije u Centru za epilepsiju i san.
Druga istraživanja pokazala su da se u sobama u kojima je 19 stepeni Celzijusa deo belih masti pretvara u smeđe masti, kojima je cilj da ugreju telo, tvrdi Spenser Nadolski, doktor osteopatske medicine.
3. Vreme samo za vas
Preporučuje se i da se malo opustite pre sna, pa pročitajte odlomak knjige ili izaberite neku drugu aktivnost koja vas smiruje.
To će vam možda odbiti pola sata od sna, ali on će biti kvalitetniji.
4. Prava rasveta
Osim svetlosti sa zaslona vaših gedžeta, i svetla koja upadaju u vašu sobu kroz prozor mogu omesti proizvodnju melatonina i utiču na kvalitet vašeg sna.
Studija provedena 2014. godine na Oksfordu pokazala je da žene koje spavaju u najmračnijim sobama imaju 21 posto manje šanse da nakupe suvišne kilograme od onih koje spavaju u sobama u koje ulazi svetlost. Osim toga, ako večeri provodite u osvetljenim prostorima, gubite velike količine melatonina koji bi ojačao vaš san.
5. Joga pre spavanja
Naporno vežbanje pre odlaska u krevet može da donese više štete nego koristi, ali lagano rastezanje ili joga pomažu vašem telu da se opusti.
Za bolji učinak uz lagane vežbe spojite duboko disanje.
6. Izbegavajte alkohol pre odlaska u krevet
Iako ćete uz alkohol lakše zaspati, vaš san neće biti kvalitetan.
“Konzumiranje alkohola pre odlaska u krevet može ometati san u drugom jelu noći”, tvrdi Skot.
Naime, san će vam pokvariti varenje šećera iz alkoholnih pića.
(ddl.rs/pixabay)
Dodajte komentar