Često provodimo dan ne shvatajući koliko se oslanjamo na kolena, dok ne počnu da bole. Jedan od najtežih bolova je hronični bol u kolenu, jer bez obzira da li stojite ili samo sedite, vaša kolena su aktivna. Bilo da hodate, penjete se stepenicama, vozite bicikl ili čak pokušavate da pronađete udoban položaj za spavanje, kolena su aktivna. Zato svaki bol u kolenima može u potpunosti uticati na to kako ćete se osećati ceo dan – piše Zen Life.
Ovaj hronični bol u kolenu može biti uzrokovan burzitisom, artritisom ili u nekim slučajevima određenim povredama, ali na sreću postoje različiti lekovi koji vam mogu pomoći da se izlečite od bola, tako da se oporavite i normalno krećete. Nažalost, različiti dostupni lekovi bez recepta i lekovi na recept dolaze sa brojnim jakim nuspojavama koje mogu povećati komplikacije u vašem telu. Primer je acetaminofen za koji je širom sveta poznato da je vodeći i glavni uzrok otkazivanja jetre.
Važno je pomenuti je da ono što jedete, u velikoj meri utiče na nivo bola, posebno kada uključuje upalu.
Evo liste od 5 namirnica koje imaju veliki uticaj na smanjenje bola u kolenima.
Šargarepa
Šargarepa se godinama preporučuje, ako želite da imate odličan vid. Međutim, šargarepa ima više pozitivnih svojstava. Veće konzumiranje ovog povrća utiče na ublažavanje bolova u kolenima, što je stari kineski lek. Efikasan je jer je šargarepa bogata vitaminom A i beta-karotenom koji su jaka antiinflamatorna jedinjenja. Najbolji način da dobijete najbolje od šargarepe jeste da je jedete kuvanu. Ako više volite sirovu šargarepu, možete i tako, važno je da uzimate dve porcije svaki dan, što će značajno smanjiti bol u kolenima.
Orašasti plodovi
Kada je reč o orašastim plodovima, orasi su očigledni pobednici po pitanju količina omega-3 masnih kiselina koje sadrže,kao i antioksidansa. Ova svojstva čini orahe idealnim da ublažite bol u kolenima. Uprkos činjenici da orasi imaju visok broj kalorija, njihova redovna konzumacija smanjuje želju za brzom hranom. Na taj način orasi pomažu u gubitku težine. Možete to posmatrati ovako, skidanje tih nekoliko kilograma je odličan način da smanjite pritisak na bolna kolena.
Integralne žitarice
Kada odlučite da jedete puno celih žitarica, značajno smanjujete upalu koja je odgovorna za bol koji osećate na kolenima, posebno ako je ovaj bol posledica vežbanja. Ipak, oprezno, ako se odlučite za rafinisane žitarice, umesto toga ćete povećati upalu. Preskočite hranu poput belog hleba i umesto toga idite na alternativne proizvode koji će zadržati sve delove originalnog zrna. Tri najznačajnija dela su klica, mekinje i endosperm. Odlične alternative uključuju ovsene pahuljice, smeđi pirinač, ječam, kinoju i hleb koji se pravi od celog zrna.
Avokado
Zahvaljujući tome što je bogat nezasićenim mastima koje su zdrave za vaše telo, avokado ima kremastu teksturu. Većina ovih masti je u obliku oleinske kiseline i prema studijama; ovo može smanjiti same biomarkere upale. Bez obzira na to šta je izazvalo bol u kolenu, bol će se smanjiti kako upala postaje manje intenzivna. Avokado je među retkim namirnicama koje minimiziraju sposobnost mnogih drugih hranjivih sastojaka da izazovu upalu. Stoga je korisno da ga uključite u svoje obroke.
Kisele trešnje
Kiselkaste trešnje mogu pomoći ljudima koji pate od problema sa kolenima. Trešnje imaju lepu i živahnu crvenu boju koju dobijaju od biljnih hemikalija poznatih kao antocijanini. Antocijanini će u velikoj meri smiriti mučan bol koji imate od upale. Kisele trešnje i njihov sok smanjuju upale, posebno kod ljudi koji pate od gihta koji je tip artritisa koji dovodi do intenzivnog bola u kolenima. To je zbog tvrdih kristala koji se formiraju oko područja zglobova.
(objektiv.rs/pixabay)
