Lomljivi, oštećeni nokti koji su promenili boju mogu ukazivati na nedostatak hranjivih tvari ili čak zdravstvene probleme, kao što je hipotireoza. Stoga, ako želite lepe i čvrste nokte, morate pre svega voditi računa o vlastitom organizmu.
Dobro uravnotežena prehrana bogata proteinima, vitaminima i mineralima godi zdravlju organizma i pomaže u izgradnji čvrstih noktiju.
Voće
Voće obiluje vitaminima koji doprinose jačanju noktiju. Sočni plodovi su sjajan izbor ako trebate zdrav zalogaj ili slastan desert. U odlične voćne izvore esencijalnih vitamina se ubrajaju: sušene kajsije (vitamin A), kivi (vitamin C), banane (vitamin B6). Borovnice, kupine i grožđe također obiluju antioksidansima koji su dobri za zdravlje.
Povrće
Povrće predstavlja pravu riznicu vitamina i minerala koji gode kako zdravlju celog organizma tako i noktiju. Slatki krompir, šargarepa i tamno zeleno povrće – kao što su brokula i šparoge – obiluju vitaminom A. Šargarepa sadrži vitamin B6, dok spanać i ostalo zeleno lisnato povrće obiluje kalcijumom, gvožđem i antioksidansima.
Žitarice
Ječam je samo jedna od žitarica koje sadrže biotin (vitamin B-kompleksa) i proteine koji mogu pridoneti zdravlju noktiju. Brojne celovite žitarice sadrže zdrave složene ugljikohidrate. Oni u kombinaciji s vitaminima i mineralima izgrađuju snažne nokte. Smeđa riža, zob, raž i heljda takođe obiluju vitaminima A i B. Pivski kvasac, koji se koristi za proizvodnju hleba, je bogat vitaminima B-kompleksa i cinkom.
Jaja
Jaja sadrže belančevine koje predstavljaju pravo pogonsko gorivo za organizam. Jaja takođe sadrže vitamine A i E te kalcijum, dok se biotin nalazi u žumancetu. Ovaj vitamin B kompleksa može ojačati lomljive i suve nokte. Osim toga, jaja su dobar nisko kalorijski obrok.
Mahunarke
Ako ste vegetarijanac ili samo želite izbeći preteranu konzumaciju crvenog mesa, soja i druge mahunarke su dobar izvor proteina za uravnoteženu prehranu. Soja takođe sadrži biotin. Osim soje, leća je dobar izvor vitamina B6 i sumpornih aminokiselina.
Dodajte komentar