Ako ste zaljubljenik u trčanje i u narednih godinu ili dve dana želite istrčati svoj prvi maraton onda obavezno treba da pratite savete stručnjaka koje smo za vas pronašli.
Nije važno da li želite istrčati 10 ili 15 kilometara jednako je važno da se posvetite kako fizičkoj tako i psihičkoj spremi, okružite se podrškom i pozitivnim ljudima.
Fokusirajte se na razdaljinu ne na tempo
Jedan od glavnih razloga zbog koga ljudi ne mogu istrčati maraton ma koliko fizički spremni bili jeste to što im je tempo previše brz. Na taj način brzo ćete sagoreti, umoriti se i verovatno odustati. Neka vam glavni fokus bude na daljinu koju treba da pređete, nikako na vreme i brzinu i nikako se nemojte nervirati ako vas ljudi pretiču. Važno je da na umu imate to da se dokazujete sebi, ne drugima.
16-o nedeljni plan
Stručnjaci kažu da ako redovno vežbate i u dobroj ste kondiciji, četiri meseca treninga biće dovoljno da se pripremite za maraton, da izgradite bazu, povećate izdržljivost i bez problema istrčite veće razdaljine. Ako se trudite da se pripremite previše brzo i za malo vremena rizikujete povrede, a to nikako ne želite.
Ne zaboravite na ostale vežbe
Da biste istrčali maraton bez problema neophodno je da ne zapostavite vežbanje u teretani, jer samo trčanje neće biti dovoljno. Nedeljno odradite dva treninga u teretani i fokusirajte se na vežbe snage koje će vam poboljšati tehniku i izdržljivost.
Podrška od velike važnosti
Potražite ljude od kojih ćete dobijati korisne savete, koji će vam pomoći da se pripremite. Pronađite fitnes trenera ili nekoga ko je već istrčao maraton više puta. Sami sigurno nećete moći. Pored stručne važna je i podrška porodice i prijatelja koji zaista ozbiljno treba da shvate vašu nameru i da vam se nađu pri ruci, podstiču vas i podržavaju. Isto tako ako volite trčati u društvu povežite se sa ljudima koji trče svakog dana na duže staze i uživajte zajedno.
(lifepressmagazin/pixabay)
Dodajte komentar