Zdrave životne navike jedna su od ključnih stvari za produženje životnog veka.
Ovu činjenicu potvrdila je i grupa naučnika sa Harvarda koja se bavila ovom temom. Utvrđeno je da je moguće produžiti životni vek 12 godina kada su u pitanju muškarci i 14 godina kod žena.
Takođe, smanjuje se mogućnost za dobijanjem opasnih bolesti poput raka, dijabetesa i srčanih oboljenja, koje upravo i jesu najčešće u starijem dobu, naročito kod gojaznijih ljudi, bez obzira da li su u pitanju muškarci ili žene.
Za dobijanje raznih bolesti i na dužinu životnog veka mogu uticati i drugi faktori, tako da zdrave navike nisu jedine. Međutim, njihovo primenom sebi ćemo definitivno obezbediti kvalitetniji život.
U nastavku teksta pročitajte nešto više o životnim navikama koje smo za vas izdvojili kao veoma bitne za duži i kvalitetniji život.
Vežbanje ima višestruke pozitivne posledice na zdravlje
Redovna fizička aktivnost od svega pola sata dnevno doprinosi boljem psiho-fizičkom zdravlju organizma. Vežbanje ne mora biti preterano naporno, ali je bitno da se obavlja u kontinuitetu, radi izbacivanja stresa i boljeg zdravlja tela. Dinamične vežbe stimulišu srce da jače pumpa krv, čime se pospešuje moždana aktivnost, luči neurohormon i relaksira telo.
Fizičke aktivnosti zaslužne su za lučenje seratonina i dopamina koji podstiču veći nivo sreće i zadovoljstva, a umanjuju količinu anksioznosti i depresije. Redovni i umereni treninzi koji se ne praktikuju u kasnim večernjim satima poboljšavaju kvalitet sna.
Prednosti koje vežbanje ima po naše telo su ogromne, ali kako motivisati nekoga ko se nikada nije bavio sportom da to počne i praktikovati?
Bicikla je odlično rešenje za laganu rekreaciju u priodi, a vožnja se može praktikovati porodično. Online prodavnica www.idealno.ba nudi odličnu ponudu bicikala razliitih veličina za celu porodicu.
Za one sa malo slabijom željom, grupni treninzi u teretani mogu pomoći da nađete motivaciju. Takođe, ukoliko vas zamara ponavljanje velikog broja vežbi, razmislite o nekom kolektivnom sportu i zakazivanju termina za fudbal ili košarku sa društvom.
Život bez cigareta je kvalitetniji i duži
Na prvom mestu mnogih lista koje smo pretražili kako bi došli do pravih informacija, cigarete se izdvajaju kao jedan od glavnih uzročnika oštećenosti zdravlja i smanjenja kvaliteta života.
Prema nezvaničnim podacima, u svetu puši preko 1 milijarda ljudi, a taj broj raste svake godine, uprkos mnogim zabranama pušenja na javnom mestu, kao i poskupljenju cigareta.
Ono što kod cigareta stvara psihičku i fizičku zavisnost je nikotin, dok pored toga postoji preko 4 hiljade štetnih supstanci, od kojih čak 50 ima kancerogeni efekat. Najpoznatiji od negativnih činilaca jesu arsenik i karbon monoksid.
Negativan uticaj koje pušenje ostvaruje po naše telo manifestuje se od nekih jednostavnijih simptoma, poput slabljenja čula mirisa i ukusa, manjka energije, prevremenog starenja kože, žuth zuba, nervoze.
Takođe, javljaju se i mnogo opasnije posledice po organizam kao što su povećanje šansi za dobijanjem različitih oblika raka, autoimunih i kardiovaskularnih bolesti. Ostavite cigarete što prije i učinite život zdravijim i kvalitetnijim.
Zdrava ishrana je ključna za odličan balans u životu
Redovan san, svakodnevna fizička aktivnost, umerene količine alkohola i nekonzumacija cigareta svakako su veoma bitni za kvalitetan život, ali ništa od toga nije važno ako putem ishrane ne dobijamo potrebnu količinu nutrijenata koji predstavljaju “gorivo” našem organizmu.
Složeni ugljeni hidrati zaslužni su za energiju i osećaj sitosti tokom čitavog dana, a u ovu grupu namirnica spadaju pirinač, krompir, testenine. Potrebno ih je jesti svakodnevno jer se sporo razlažu, pa samim tim sporije pretvaraju u proste šećere.
Savetuje se i redovna konzumacija voća i povrća, jer sadrže neophodne vitamine i minerale. Sledeći na listi veoma bitnih proizvoda jesu meso, mleko i mlečni proizvodi. Unos dovoljne količine mesa pospešuje količinu proteina u telu, dok su mlečni proizvodi zaduženi za kalcijum i vitamine D i B.
Redovni i umereni obroci bogati pomenutim namirnicama doprineće većoj snazi imuniteta i boljoj otpornosti na različite bolesti. U tom kontekstu je potrebno izbegavati masnu hranu jer doprinosi suprotnim efektima. Kombinovanjem zdrave ishrane i treniranja učinićete vaše telo jačim, koža će biti podmlađena, a otpornost organizma znatno veća.
Praktikovati zdrave životne navike nije težak zadatak, ukoliko kvaliteno rasporedimo svoje vreme i pridržavamo se svog rasporeda po pitanju treninga, sna, ishrane, uz male odstupnice kako bi sebi dali oduška. Ne morate imati treninge i nutricionistu za profesionalne sportiste, ali se osnovnih principa zdravog načina života svako od nas može pridržavati. Pokušajte!
Foto:pixabay
PRessSerbia
Dodajte komentar