Nedavno istraživanje pokazalo je kako 4 loše navike (pušenje, konzumiranje previše alkoholnih pića, izbegavanje vežbanja i nedovoljno voća i povrća) mogu skratiti život za čak 12 godina.
Nekoliko malih izmena može znatno da poboljša život.
- Ne prejedaj se
Počnite da ostavlajte malo hrane na svom tanjiru. Najstariji Japanci prestaju da jedu kada osećaju da su 80 odsto siti. Manje hrane pomaže u sporijem starenju, jer se smanjenjem kalorija smanjuje proizvodnja hormona T3, koji usporava metabolizam i ubrzava proces starenja.
- Uživaj …u seksu.
Ovo je zabavan način da se rešiš impresivnog broja kalorija – ponekad i kao da trčiš 30 minuta. Redovni seks smanjiće krvni pritisak, poboljšati san, povećati imunitet i zaštititi srce.
- Ugasi TV
Istraživanje sprovedeno 2010. godine dokazalo je kako ljudi koji gledaju TV 4 ili više sata dnevno, imaju 46 odsto više šanse od smrti bilo kog uzroka, za razliku od ljudi koji su TV gledali manje od 2 sata dnevno.
- Izbjegavaj sunce
Previše sunca može uzrokovati rak kože, nastanak bora i kožu koja izgleda staro. Svakodnevno koristi kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 ili više).
- Druži se
Bez prijatelja i porodice povećava se i rizik od srčanih bolesti. Usamljenost uzrokuje upale, pa kod zdravih ljudi može biti opasna poput visokog holesterola ili čak pušenja. Kod starijih ljudi usamljenost često uzrokuje depresiju.
- Pij umereno
U malim količinama, alkohol može biti poprilično dobar za naše telo. Žene koje piju jedno piće dnevno, i muškarci koji piju dva pića, imaju manju mogućnost obolevanja od srčanih bolesti.
- Jedi puno voća i povrća
Ovo slušamo celog života, ali većina nas ipak ne jede preporučenu dnevnu količinu od tri serviranja. Voće i povrće je bogato vitaminima i vlaknima koji teraju gotovo sve bolesti, a antioksidanti pomažu u smanjivanju bora i drugih znakova starenja.
- Treniraj
Svakodnevno vežbanje jedan je od najboljih saveta za dugovečnost. Dobar trening ima pozitivan efekat na tvoje srce, um i metabolizam. Umerena vežba, poput 30 minuta trčanja dnevno, može smanjiti rizik od raznih problema sa srcem.
- Ostavi cigarete
Izbegavanje cigareta dodaće 6 do 8 godina života. Pušenje uzrokuje pojavu ranih znakova starosti, kao i povećan rizik od plućnih bolesti. Postići ćete puno i ako samo smanjite ovu nezdravu naviku.
