Ako ste nekoliko puta pokušavali da džogirate, pa odustajali, onda znate koliko je taj početak težak. Ipak, postoji način da sebe privolite na trčanje (i da u tome počnete da uživate).
Oni koji su pokušavali da trče znaju kako to izgleda: prvih pet minuta se osećate sjajno, zamišljate da ste sledeći Usein Bolt, a već šestog minuta osećate da vam je duša u nosu i mislite se šta vam je to trebalo.
Onda odustanete i odete kući ubeđeni da trčanje nije za vas.
Ali, to nije istina, samo morate da počnete “malim koracima”, kako biste postigli taj svoj veliki cilj. Kako budete ostvarivali sve te male ciljeve (pre nego što konačno stignete do svog glavnog cilja) bićete ponosni na sebe i želećete da trčite sve više da biste osetili taj ponos.
Stručnjaci kažu da ako ste dovoljno fit da možete da izdržite hodanje 20 minuta, možete i da džogirate. Oni savetuju da počnete tako što ćete prvih nekoliko treninga smenjivati džogiranje i hodanje, ali naglašavaju da je važno da se pre toga zagrejete.
Ako usred trčanja osećate umor, produžite vreme hodanja između džogiranja.
Najvažniji korak na ovom vašem putovanju je da postavite sebi cilj jer će vas to motivisati. Na primer, zacrtajte sebi u glavi da želite da trenirate kako biste za neko vreme mogli da istrčite 10 kilometara.
“Tokom leta, kada je vrućina prilično veliki problem za trčanje na duže staze, dužina od 10 kilometara je odlična jer nije kratka toliko da ne osećate benefite džogiranja, ali nije ni toliko duga da ne možete da podnesete vrućinu”, kaže trkač Džejms Heptonstal.
On dodaje i da je džogiranje na dužini od 10 kilometara cilj koji svako može da ostvari.
“Ako ste generalno fit i aktivni, moći ćete da istrčite toliko bez treniranja. Možda nećete istrčati brzo koliko želite, ali ćete istrčati do kraja”.
Za one koji baš i nisu fit, ovo je ostvarljiv cilj, ali uz pripreme od nekoliko meseci.
“Kada se spremate da istrčite 10 kilometara, najvažnije je da menjate tip treninga. Nije stvar u tome da samo izađete i trčite, trebalo bi i da trenirate u intervalima, da menjate tempo, da trčite uzbrdo i nizbrdo…“.
Trčak naglašava da je važno da sve vreme osluškujete svoje telo, da se ne preforsirate.
Osim toga, ako kombinujete trčanje sa vežbama, ne samo što vam trening neće dosaditi, već ćete postići i bolje rezultate.
“Radite na snazi, na kondiciji, jačajte noge… sve to će vam pomoći da bolje i brže trčite, a još će i smanjiti rizik da se povredite”, kaže Heptonstal.
Ako nađete nekoga ko će vam praviti društvo i trčati sa vama, već ste na dobrom putu da vam džogiranje postane zanimljivije nego što ste ikada sanjali da bi moglo da bude.
To je i super način da istrajete u trčanju – lako je otkazati trening samo sebi, ali ćemo oklevati da otkažemo kada imamo dogovor sa prijateljima.
“Trčanje je mentalna igra, kao i fizička, pa je super da oko sebe imate osobe koje će vam pružiti podršku, koje će vas ohrabriti, to može da napravi veliku razliku na treningu”.
izvor: Mondo
Dodajte komentar