Ako sanjate o telu sa izraženim kukovima i da vam bude definisana i zategnuta zadnjica, morate odmah da počnete sa vežbanjem.
Ukoliko želite da transformišete svoju pozadinu, ali niste ljubitelj čučnjeva, ili ne možete da ih radite iz nekih drugih razloga (povrede i slično), ove vežbe su sjajno rešenje.
Naravno, magični prah ne postoji, te ne očekujte da ćete preko noći dobiti zadnjicu iz snova.
Za bilo kakve rezultate, potrebno je da budete istrajni i redovno vežbate.
Pogledajte video:
Ove vežbe utiču na mišiće gluteusa, ali i nogu, a jačate i donji deo stomaka.
Svaku seriju ponavljate tri puta.
Za njih vam nije potrebna teretana, već ih možete raditi i kod svoje kuće, a idealno bi bilo ujutru.
Razbuđivanje i jačanje “zadnjeg” dela, pa gde ćete bolje?
Započinjete sa vežbom “glute bridges”, gde ležite na podu, a potom izdižete telo u poziciju mosta.
Nakon toga imate izdržaj na jednoj, pa na drugoj nozi, udarce sa strane, kao i rotiranje nogom.
Sve što vam je potrebno da definišete zadnjicu onako kako ste oduvek želeli.
(ddl.rs/tiktok/pixabay)
Dodajte komentar