Booking.com
Lepota i zdravlje Fitness Lifestyle Saveti

Zategnite stomak uz pomoć ovih vežbi!

stomak 1 e1513341315137

Da bi se zategli trbušnjaci neophodno je od tri do pet treninga nedeljno


Ukoliko želite da izravnate i zategnete stomak osim redovnih kardiotreninga morate da radite trbušnjake tri do pet puta nedeljno. Jer, vežbe za zatezanje stomaka su pre svega namenjene onima koji nemaju mnogo sala na stomaku i kojima je potrebna samo definicija mišića. U slučaju da imate malo više sala trčanje će morati da postane neophodan deo treninga. Uz džoging mora da se ograniči i unos kalorija.

KOLENA U STRANU

Lezite na leđa, savijte noge, spojite kolena i savijte ih pod uglom od 90 stepeni. Ruke opružite pored tela. Iz ovog položaja, spuštajte savijena kolena najpre na jednu, a zatim i na drugu stranu, što je moguće više ka podlozi. Trudite se da ramena i leđa budu sve vreme vežbe priljubljena za podlogu. Ponovite vežbu 10 puta sa obe strane.

RUKA-STOPALO

Lezite na podlogu sa savijenim nogama, blago raširenim. Ruke ukrstite na potiljku. Udahnite i zategnite mišiće stomaka. Na izdisaj podižite ramena od podloge, pogled usmerite ka kolenima. Zatim, prstima leve ruke dotaknite desno stopalo, pa naizmenično desnom rukom dotaknite levo stopalo. Vratite se u početni položaj, pa vežbu ponavljajte naizmenično 16 puta.

BOČNI TRBUŠNjACI

Lezite na leđa, desnu ruku postavite pored tela, levu iza glave, na potiljku. Levu nogu savijte u kolenu i oslonite se na podlogu, a desnu nogu, u predelu članka, oslonite na levu. Udahnite i zategnite mišiće stomaka. Na izdisaj, približavajte levo rame desnom kolenu, pogled neka bude usmeren ka kolenu desne noge. Udahnite, i vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu osam puta, pa promenite stranu.

About the author

Jelena Filipovic

Novinar sa bogatim radnim iskustvom. Piše za više rubrika portala PRessSerbia

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRess Serbia