Donosimo vam sve dobre strane biciklizma i kladimo se da ćete posle čitanja odmah sesti i voziti bar jedan krug!
Da li se sećate vremena kada je vožnja biciklom značila slobodu? Stižete gde god poželite, a da niste prepušteni na milost i nemilost saobraćaja (ili svoje mame)? Ništa se nije promenilo, osim vas koje ste se možda ulenjile. Za početak, ljubav prema biciklizmu može biti dovoljan razlog da se podsetite kakvo neverovatno iskustvo obrtanje pedala čini za vas i vaše telo. Sagoreva kalorije, dok u isto vreme tonira guzu i oblikuje mišiće nogu. Pa ipak, istraživanja jasno pokazuju da je vožnja bicikla kod žena fizička aktivnost koja je zastupljena svega 24%, uz vožnju bicikla u teretani. Statistički podaci govore da dvostruko više muškaraca vozi bicikl, pa je pravo vreme da postavimo pitanje zašto žene ne pokazuju veće interesovanje za ovaj vid aktivnosti?
Za početak, 89% vlasnika radnji za bicikle su muškarci koji na žene gledaju kao na neznalice čim zakorače u radnju, kaže Tara Parsons, biciklistički trener u Njujorku. Kaciga koja pravi probleme sa kosom, nervoza za bezbednost, kao i agresivan pristup prema ženama u saobraćaju na svakom kilometru samo su neki od razloga za nelagodnost. Žene su otprilike u dva puta većem riziku od mogućnosti da budu žrtve nesreća, delom i zbog činjenice da imaju tendenciju da voze sporije. Automobili za bicikliste možda deluju zastrašujuće, ali je pravo vreme da svi postanu ravnopravni učesnici u saobraćaju. Uz samo malo znanja, vožnja biciklom postaje idealan način transporta, treninga ili jednostavno zabava koja vas čini slobodnom i srećnom.
5 najtežih prepreka
1 „Plašim se da vozim u saobraćaju“
To je sasvim razumljivo, zato uradite sve od navedenog kako biste putovali što bezbednije i jednostavnije.
Koristite ručne signale
Oni su deo saobraćajne signalizacije, znaci upozorenja, koji ostale vozače u saobraćaju navode na vaš sledeći korak. Svoju levu ruku podignite u stranu u nivou ramena pre nego što skrenete levo i uradite isto i sa desnom, uoči skretanja udesno. Naravno, prvo proverite da li je sve „čisto“, zategnite trbušne mišiće i ne zadržavajte se previše u jednom mestu, samo su neki od saveta Sare Parsons.
Pratite zakone i sopstveni osećaj
Dok zakoni variraju u zavisnosti od zemlje u kojoj vozite, postoje pravila koja važe za sve. Izbegavajte pešačku zonu i vozite krajnjom desnom stranom. Pazite i na ostale učesnike u saobraćaju, tako da ostavite najmanje tri metra između sebe i drugih parkiranih kola. Pešake i ostale bicikliste zaobilazite sa leve strane. Poštujte znake za zaustavljanje, kao i sve ostale signale u saobraćaju, i imajte na umu da se gotovo polovina udesa s ljudskim žrtvama događa posle 4 sata po podne. U slučaju da planirate vožnju po mraku, obavezno nabavite odgovarajuću opremu.
2 „Vožnja bicikla nije u mom fazonu“
Da li ste sigurne? Ukoliko niste čule, u šta ne verujemo, Stan Smith model patika ponovo je u modi. Dizajneri se, na sreću svih ljubitelja biciklizma, sve više utrkuju da predstave što inovativniju kacigu za vožnju, a bomber jakne i trenerka pantalone hit su i za ovu sezonu. Ako želite da nosite suknju uz telo, ni to nije nemoguće. Dovoljno je da spakujete jednu, ponesite je sa sobom i presvucite se odmah posle vožnje. Ukoliko niste zavisnice od modnih trendova, biće još lakše. Pedale okrećite samo u onoj garderobi u kojoj se osećate lepo i komforno.
3 „Ne želim da budem znojava“
Kako biste sprečili prekomerno znojenje, pratite sledeća uputstva i bezbrižno uživajte u vožnji po još jednom sunčanom danu.
Smanjite stres
Na vremenski interval koji ste procenili kao dovoljan da stignete na željenu destinaciju, dodajte nekih 10 minuta kako na tempo vaše vožnje ne bi uticao potencijalni stres ili neprijatna nervoza.
Rifrešujte se
Šamponi za suvo pranje mogu biti odlična pomoć u borbi protiv ravne, tanke i oznojene kose, reči su Ane Marije Dijaz-Balart, modne stilistkinje i osnivača sajta za ženski biciklizam pod nazivom Pretty Damned Fast.
Najbolja strategija za asesoare
„Obično sa sobom nosim pamučni šal koji uglavnom služi kao prva pomoć s namerom da sklonim kosu sa lica, kao i vlažne maramice za skidanje šminke bez kojih ne idem nigde. Čiste ne samo kožu lica, već i ostale delove tela često uprljane od ulja za čišćenje i podmazivanje lanca bicikla“, kaže Ana Marija Dijaz-Balart.
4 „Osećam se kao da ću pasti“
Pravilan položaj tela na biciklu je ispravan ukoliko ne osećate bolove i opterećenje u leđima u prvih sat i po do dva sata vožnje. Položaj sedenja treba da bude udoban, da omogući efikasno okretanje pedala i eliminiše osećaj da ćete pasti. Može biti nezgodno za početnike, pa preporučujemo da za početak zauzmete položaj koji vam odgovara i postepeno podižete sedište do idealne visine.
5 „Imam bol u preponama“
Šta da radite ako vaše srce kaže da, ali vaše prepone uporno odbijaju? „Potrebno je neko vreme da se prilagodite regularnom načinu vožnje“, kaže Parsons. Ako posle nekoliko nedelja i dalje osećate bol, razmislite o zameni sedišta za neko udobnije. Ukoliko bicikl vozite u sklopu treninga, biciklističke pantalone su odličan način da na svet gledate sasvim drugačijim očima.
Kako trenirati na sobnom biciklu?
Pred vama je plan i program treninga koji priprema mišiće nogu, kao i trbušnjake, za vožnju bicikla, od kojeg imate koristi iako ni ne izlazite na ulicu. Odradite dvadesetominutni trening na sobnom biciklu, uskladite obrtaj pedala sa ritmom muzike i prepustite se osećaju koji pruža fizička aktivnost. U slučaju da neke od pesama nisu odgovarajuće dužine, preskočite numeru posle svakog intervala vežbanja i uskladite ceo program radi bolje efikasnosti.
Vreme
0:00 do 2:59
3:00 do 5:59
6:00 do 8:59
9:00 do 12:59
13:00 do 15:59
16:00 do 20:00
Šta treba da radim:
0:00 do 2:59
Okrećite pedale, neka broj obrtaja bude 100 u minuti. Povećajte tempo za 10 do 20 rotacija za 30 sekundi. Ponovite.
BRZINA: Od 100 do 120
OTPOR: Mali
PESMA: Chillin – Wale feat. Lejdi Gaga
3:00 do 5:59
Pojačajte otpor, zatim se zaustavite, držeći ruke ispred upravljača. Okrećite pedale 1 minut. Sedite 30 sekundi, pa povećavajte tempo za 10 do 20 obrtaja u minuti. Ponovite.
BRZINA: 85 do 105
OTPOR: Mali do umeren
PESMA: Your Body – Kristina Agilera
6:00 do 8:59
Vozite stojeći 30 sekundi, zatim 30 sekundi sedite. Ponovite dva puta, dodajući otpor svaki put kada stojite.
BRZINA: 75
OTPOR: Umeren do veliki
PESMA: #Hood Love – Džezmin Salivan
9:00 do 12:59
Stojite i vozite bicikl 75 obrtaja u minuti 20 sekundi. Zatim sedite i vozite brzinom od 65 obrtaja 10 sekundi pa ponovite 7 puta.
BRZINA: Od 65 do 75
OTPOR: Veliki
PESMA: Here we go (The Annual 2013 Edit) – Hard Rock Sofa & Swanky Tunes
13:00 do 16:59
Vozite brzinom od 100 obrtaja u minuti za 45 sekundi, zatim pojačajte brzinu za 10 obrtaja za 15 sekundi. Sve ponovite dva puta.
BRZINA: Od 100 do 110
OTPOR: Mali
PESMA: Delirious – Prince
16:00 do 20:00
Stojite i vozite 1 minut brzinom od 65 obrtaja u minuti, zatim sedite i pojačajte tempo od 10 do 20 obrtaja za 30 sekundi. Ponovite. Odmorite se 1 minut.
BRZINA: Od 65 do 85
OTPOR: Veliki
PESMA: Right Here Right Now (Neon) – Sander van Dorn
Oprema za bicikl:
- Bicikl
- Kaciga
- Brava
- Dodatna oprema
- Svetla
- Ranac
izvor: Cosmopolitan.rs
Dodajte komentar