Zašto bismo trebali dizati tegove svake nedelje?

Kako starimo, mišićna masa se smanjuje. Ako telo ne održavamo snažnim, čvrstim i gipkim, mišiće će zameniti masne stanice. Da bismo to sprečili, treba redovno vežbati, dizati tegove na nedeljnoj bazi.

I da, dizanje tegova će nam pomoći u ostvarivanju tog cilja, bez obzira jesmo li ženskog ili muškog roda, tvrdi Bradley Simmonds, fitness guru i autor knjige “Get It Done: My Plan, Yoru Goal: 60 Recipes and Workout Sessions for a Fit, Lean Body”(Napravi to: Moj plan, tvoj cilj: 60 recepata i vežbi za fit, mršavo telo).

Dizanje tegova na nedeljnoj bazi pomaže održati mišićni tonus tela, ali je i dobra prevencija od različitih povreda, štiti zglobove, povećava ravnotežu i koordinaciju te smanjuje rizik od dobivanja nekih bolesti poput osteoporoze. Dizanje tegova, naime, jača i kosti.

Mnoge dame boje se dizanja tegova jer misle da će im već nakon nekoliko treninga narasti bicepsi i tricepsi kao kod muških body buildera. Bradley Simmons tvrdi da je to malo verojatno, a pogotovo jer žene imaju visoke nivoe estrogena u telu.

Telo je savršeni stroj koji treba gorivo. Kada dižete tegobe, telo traži odgovarajuće količine belančevina i složenih ugljikohidrata.

Ako niste sigurni je li dizanje tegova za vas, muskulaturu tela ojačajte vežbama za pojedine grupe mišića poput sklekova i čučnjeva.

Odlučite li nakon toga da ste spremni za veće izazove, osnažite se dizanjem tegova. Na raspolaganju vam je sve od malih bučica do šipki s tegovima.

3 važna saveta za treniranje s tegovima:

1. NAUČITE PRAVILNO TRENIRATI 

Naučite ispravnu tehniku dizanja tegova jer biste se u suprotnom mogli povrediti. Ako ne znate pravilno dizati tegove nećete videti ni rezultate. Zamolite trenera u teretani da vas nauči ispravnu tehniku, ili istražite kako se to čini na internetu.

2. NE PRETERUJTE S TEGOVIMA

Povećavajte težinu tegova postepeno. Nemojte se dovesti u stanje da nakon jednog treninga morate odmarati ostatak nedelje.

3. JEDITE PRAVU HRANU 

Telo je savršeni stroj koji treba gorivo. Kada dižete tegove, telo traži odgovarajuće količine belančevina i složenih ugljikohidrata. Prehrana je vrlo važan dio uspešnog treninga.

(zadovoljna.hr)