U četvrtoj deceniji metabolizam se usporava, što je loša vest, ali dobra je da uz promenu navika i dalje možete zadržati staru figuru
Ranije ste mogli da pojedete šta god želite bez straha da će vam se “grešni” obrok zalepiti za kukove, dok se sada gojite i od pogleda na tortu? Ne brinite, samo ste ušli u tridesete. U četvrtoj deceniji metabolizam se usporava, što je loša vest, ali dobra je da uz promenu navika i dalje možete zadržati staru figuru.
Jedite proteine za ručak – Gubitak mišićne mase izražen je u četvrtoj deceniji zbog čega treba unositi proteine. Ali, važno je i pravilno ih rasporediti u toku dana. Većina ljudi najveći deo proteina konzumira uveče, ali bolje je rasporediti ih i uzimati 30 grama po obroku, nego sve ostaviti za kraj dana.
Ne izgladnjujte se – Kada telu uskraćujemo hranu, ono se brani tako što sprečava sagorevanje kalorija i masti. Zato gladovanje nije dobra opcija nikada, a naročito kad je metabolizam već usporen. Umesto toga, budite umereni, ne dozvolite da se prejedete, već obrok završite čim osetite da više niste gladni.
Pazite na dijetetska pića – Veštački zaslađivači prisutni u većini dijetetskih pića izazivaju razne posledice, od dobitka u težini do povećanog rizika od dijabetesa. Novije studije čak ukazuju na veći rizik od demencije i moždanog udara.
Spavajte – Važnu ulogu u gubitku kilograma, pored vežbanja i ishrane, ima i san, a tridesete nisu naročito mirne godine. Problemi na poslu i u kući povećavaju nivo stresa koji opet utiče na san. Manjak sna budi apetit, pa je važno da bar isključimo one faktore koji zavise od nas. Zato, bez obzira na to koliko sati sna sebi možete da priuštite u toku noći, gledajte da to bude kvalitetno, pa obavezno isključite televizor, tablet i telefon i ugasite svetlo pre odlaska u krevet.
Dodajte komentar