Opstipacija i nadutost mogu biti veoma neprijatni problemi koji mogu uticati na svakodnevni život.
Opstipacija se obično definiše kao učestalost pražnjenja creva manje od tri puta nedeljno, što može izazvati naprezanje prilikom odlaska u toalet. Osim toga, mnogi ljudi osećaju bolove u stomaku i nadutost, što još više pogoršava situaciju.
Razlozi za nju mogu biti različiti – od nedostatka vlakana u ishrani, nedovoljnog unosa tečnosti ili nedostatka fizičke aktivnosti, do nuspojava određenih lekova ili mentalnog stresa, anksioznosti i depresije.
Iako postoji mnogo uzroka, jedan jednostavan trik može pomoći da rešite ovaj problem. Naime, tehnika disanja koja uključuje dugotrajno izdisanje vazduha kroz usta dok sedite na WC šolji može značajno olakšati vašu situaciju.
Tehnika je vrlo jednostavna, dok ste na šolji, pokušajte da zamislite da duvate balončiće ili sveće. Iako zvuči jednostavno, ovaj način disanja aktivira vaš vagus nerv, što omogućava talasaste kontrakcije u crevima, čime se podstiče lakše pražnjenje creva.
Slična je poznatom Valsalva manevru, koji se koristi u medicini da bi se stabilizovao srčani ritam, ali sa manjim pritiskom. Ovaj način disanja povećava intra-abdominalni pritisak, što olakšava pomeranje stolice kroz debelo crevo.
Tehnika se bazira na disanju iz dijafragme, čime se poboljšava povezanost između vaših creva i mozga.
Ovaj trik pomaže da se koordinira rad mišića karličnog dna, čime se smanjuje potreba za naprezanjem prilikom pražnjenja creva i smanjuje rizik od nastanka hemoroida.
Iako izgleda pomalo čudno, ova metoda zaista funkcioniše i može vam pomoći da se rešite nelagodnosti i osećaja nadutosti.
(24sedam.rs/pixabay)
