Znate da se trebate zagrejati pre trčanja i na to ne zaboravljate, ali da li pazite dovoljno na stopala? Proverite još jednom, da vas ne bi uhvatili bolovi ili uganuća.
Uvek pre i posle trčanja uradite ova istezanja i vaše noge će vam biti zahvalne, a sprečićete povrede stopala.
Upala plantarne fascije je povreda ili upala ligamenata, tetive, uopšte, dela stopala od sredine pete do početka prstiju. Ovo se može desiti mnogim trkačima, posebno onima koji preteruju sa treninzima. Bol je posebno izražena u peti, ali mogu se javiti i trnci i bolovi u korenu prstiju. Da biste ovo sprečili i da zbog toga ne biste morali odustajati od trčanja primenjujte ove vežbe.
Možete ih raditi i u kancelariji na stolici ili kod kuće na kauču, u bilo koje doba dana.
Sedite na stolicu ili klupu, savijte levu nogu i stavite levi gležanj na desno koleno. Uhvatite prste leve noge levom rukom i pomerajte ih u desno, zadržite par minuta, pa pomjerite u levo i zadržite, takođe, par minuta. Ponovite ovo 10 puta, pa sve isto sa drugom nogom.
Ovu vežbu radite 3 puta na dan.
Ne zaboravite i na prste. Sa sledećom vežbom jačate mišiće stopala i sprečavate povrede. Sve što treba da radite je da skvrčite, pa otpustite prste nogu. Tako ponavljate nekoliko puta. Možete ovu vežbu raditi stojeći ili sedeći. Zamislite da prstima nogu gnječite lopticu. Ponavljajte što češće u toku dana.
Za stopala je dobra i ledena masaža. Nakon dugog trčanja vašim umornim stopalima bi dobro došla mala pomoć. Uvek u zamrzivaču držite zaleđenu plastičnu flašu vode. Posle trčanja je stavite ispod stopala i kotrljajte je. Na ovaj način ćete umiriti tabane, ublažiti bol i upale, ali i zagladiti stopala.
(lifepressmagazin/pixabay)
