Možeša ga nadokanaditi i konzumacijom određenih namirnica.
Menopauza može da bude veoma problematična za ženu, kako zbog promena koje se dešavaju kada je reč o fizičkom izgledu, takođe i zbog stalnog umora, nervoze, problema sa koncentracijom i pamćenjem, smanjenim libidom.
Kako biste sve ovo izbegli bilo bi dobro da vodite računa i imate izbalansiranu ishranau, kao i da unosite dovoljno vitamina E. Budući da deluje protiv zgrušavanja krvi, vitamin E je posebno koristan za zdravlje srca. Sa padom estrogena tokom menopauze, povećava se i rizik od srčanih bolesti.
Vitamin E je moćan antioksidans. što znači da štiti telo od oksidacije koja se neprekidno javlja kroz normalne procese kao što su disanje, varenje, proizvodnja energije, imunološka funkcija, hormonalna aktivnost i detoksikacija štetnih supstanci kao što su alkohol ili zagađenje. Svi ovi procesi proizvode destruktivne supstance poznate kao slobodni radikali. Oksidativni stres, koji ubrzava starenje i hronične bolesti, javlja se kada je snabdevanje antioksidantima u telu nedovoljno za uništavanje broja proizvedenih slobodnih radikala.
Druga važna funkcija vitamina E je njegov uticaj na imunitet, posebno u vezi sa infekcijama. Vitamin E je neophodan i za zdravlje kože i kose, što je još jedan razlog da obratite pažnju na njegov unos tokom menopauze.
Vitamin E pozitivno utiče na genitalnu sferu, na srce, krvne sudove, nerve i mišiće, održava balasn hormona i olakšava siptome menopauze i PMS-a. Žene su tokom menopauze više izložene zapaljenjskim procesima genitalija, a rizik se takođe može smanjiti optimalnim nivoom vitamina E u organizmu.
Evo koja hrana je najbogatija vitaminom E:
- badem
- seme suncokreta
- paradajz
- spanać
- avokado
- batat
- pšenične klice
- orasi
- kikiriki
- zeleno lisnato povrće
Najbolji izvori vitamina E su povrće i biljna ulja. Potrudite se da u menopauzi kroz ishranu unesete dovoljan nivo vitamina E u organizma. Njegovu apsorpciju najbolje ćete podstaći korišćenjem kokosovog ulja, orašastih plodova i avokada, a vitamin E najbolje deluje u tandemu sa vitaminom C.
Nivo vitamina E najbolje ćete proveriti analizom krvi, a pre uzimanja suplemenata obavezno se konsultujte sa lekarom.
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/ Srbija Danas
Dodajte komentar