fbpx
Health and beauty

Više povrća, niži holesterol!

Više povrća, niži holesterol!

Ovaj režim podrazumeva i dugoročnu promenu navika!


Promena ishrane i životnog stila može da snizi loš holesterol od osam do 10 odsto, da smanji rizik od srčanih bolesti i dovede do gubitka kilograma, pokazuju istraživanja.

Režim ishrane koji se naziva i TLC dijeta, prema rečima nutricionista, daje rezultate, bez posledica po zdravlje i fizički izgled, koji prate mnogobrojne dijete. To nije samo dijeta, već i dugoročni stil života, koji podstiče razmenu materija u organizmu. Cilj je da se unesu namirnice koje snižavaju nivo lošeg holesterola. Da bi ovaj životni stil bio potpun, treba se baviti sportom, ići na časove plesa ili na bilo koji drugi način imati fizičku aktivnost pola sata dnevno.

TLC dijeta bazira se na ishrani koja obiluje integralnim žitaricama, povrćem i voćem. Crveno meso i mesne prerađevine treba u potpunosti izostaviti, dok je dopušteno ćureće i pileće meso, kao i riba. Nezasićene masti i hladno ceđena ulja koriste se u ovoj dijeti. Mogu se pojesti najviše dva jajeta nedeljno, a proteini treba da čine od 15 do 20 odsto dnevnih obroka. Obrano mleko i mlečne prerađevine dopušteno je konzumirati, dok margarini ne dolaze u obzir zbog hidrogenizovanih masti koje sadrže.

Ukoliko kologrami ne nestaju brzinom kojom ste očekivali, trebalo bi smanjiti unos žitarica i mlečnih prerađevina, a povećati unos voća i povrća bogatog vlaknima, kao što su pasulj, grašak i sočivo.

PRVI DAN

Doručak: musli od celog zrna sa obranim mlekom i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže

Užina: kruška

Ručak: 100 g grilovane piletine sa smeđim pirinčem i salatom od paradajza, posute bosiljkom

Užina: šaka indijskog oraha

Večera: porcija salate od tunjevine

DRUGI DAN

Doručak: smuti od banane i šolja niskomasnog mleka

Užina: jabuka

Ručak: porcija graška

Užina: šaka neslanih badema

Večera: salata od testa sa paradajzom i maslinama

TREĆI DAN

Doručak: kriška hleba od celog zrna tanko premazana puterom, krastavac i list kačkavalja

Užina: šaka kokica

Ručak: porcija bakalara sa roštilja i povrće pripremljeno na pari

Užina: čaša kefira

Večera: porcija grčke salate

ČETVRTI DAN

Doručak: smuti od zobenih pahuljica i pomorandže, kafa bez šećera

Užina: jabuka

Ručak: porcija salate od zeleniša, piletine ili ribe. Umesto toga može se pojesti kačkavalj i tanjir čorbe od zeleniša, sa mesom ili bez mesa

Užina: šaka oraha

Večera: pirinač, salata ili čorba od zeleniša

Loading...

Video nedelje

DJ MARTIN - BUDI MOJE SVE (4K)

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

Close