fbpx Vežbe za stopala pre i posle trčanja! - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Fitness Lifestyle

Vežbe za stopala pre i posle trčanja!

stopala
bageterija_gif728

Znate da se trebate zagrejati pre trčanja i na to ne zaboravljate, ali da li pazite dovoljno na stopala? Proverite još jednom, da vas ne bi uhvatili bolovi ili uganuća.


 

Uvek pre i posle trčanja uradite ova istezanja i vaše noge će vam biti zahvalne, a sprečićete povrede stopala.

Upala plantarne fascije je povreda ili upala ligamenata, tetive, uopšte, dela stopala od sredine pete do početka prstiju. Ovo se može desiti mnogim trkačima, posebno onima koji preteruju sa treninzima. Bol je posebno izražena u peti, ali mogu se javiti i trnci i bolovi u korenu prstiju. Da biste ovo sprečili i da zbog toga ne biste morali odustajati od trčanja primjenujte ove vežbe.

Možete ih raditi i u kancelariji na stolici ili kod kuće na kauču, u bilo koje doba dana.

Sedite na stolicu ili klupu, savijte levu nogu i stavite levi gležanj na desno koleno. Uhvatite prste leve noge levom rukom i pomerajte ih u desno, zadržite par minuta, pa pomerite u levo i zadržite, takođe, par minuta. Ponovite ovo 10 puta, pa sve isto sa drugom nogom.

Ovu vežbu radite 3 puta na dan.

Ne zaboravite i na prste. Sa sledećom vežbom jačate mišiće stopala i sprečavate povrede. Sve što treba da radite je da skvrčite, pa otpustite prste nogu. Tako ponavljate nekoliko puta. Možete ovu vežbu raditi stojeći ili sedeći. Zamislite da prstima nogu gnječite lopticu. Ponavljajte što češće u toku dana.

Za stopala je dobra i ledena masaža. Nakon dugog trčanja vašim umornim stopalima bi dobro došla mala pomoć. Uvek u zamrzivaču držite zaleđenu plastičnu flašu vode. Posle trčanja je stavite ispod stopala i kotrljajte je. Na ovaj način ćete umiriti tabane, ublažiti bol i upale, ali i zagladiti stopala.

(lifepressmagazine/pixabay)

Tagovi
bageterija
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Lena Kovačević - Crni Leptir

Poručite online !

bageterija

PROMO

Loading...

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRess Serbia | PR PRess team
Close