Gimnastičarke se mogu pohvaliti vitkom i skladnom figurom na kojoj zaista možemo da im zavidimo. Ali iza njihovog elegantnog izgleda se kriju sati i sati vežbanja i testiranja svakog mišića na telu. Gimnastičarke su otkrile tajnu za ravan stomak.
Iako neke vežbe mnogi ne mogu da izvedu, postoje one za stomak koje su zaista efikasne pa ih i sami možemo kopirati.
1. vežba
– Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice.
– Podignite telo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvek naslonjeni na laktove.
– Nogama se približite i podignite stražnjicu tako da je telo savijeno pod uglom od 50 do 60 stepeni.
– Podignite levu nogu i koleno približite prsima, vratite nogu u prvobitan položaj pa isto ponovite i s drugom nogom, naizmenično.
– Vežbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije i odmorite.
2. vežba
– Lezite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna.
– Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove.
– Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke ostaju ispružene pored glave.
– Donji deo leđa (lumbalni deo) je još uvek potpuno ravan i naslonjen na podlogu.
– Zadržite položaj 10 sekundi pa se vratite u početni položaj.
– Ponovite vežbu 7 do 10 puta pa odmorite.
3. vežba
– Lezite na leđa, podignite trup i naslonite se na podlaktice.
– Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda pa jednu po jednu natkolenicu naizmenično podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su ispruženi).
– Vežbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.
– Ako niste početnik, umesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu i dlanove stavite pored lica.
– Podignite i trup i noge tako da vam telo bude pod uglom od 45 stepeni.
– Levo koleno privucite prema trupu pa ga dotaknite desnim laktom.
– Isto ponovite sa drugom nogom (naizmenično).
(lepotaizdravlje)
Dodajte komentar