fbpx
Booking.com
Fitness Health and beauty

Vežbe za ravan stomak: Gimnastičarke otkrile tajnu vitke figure! (Video)

Rešite se naslaga na trbuščiću do leta!

Gimnastičarke se mogu pohvaliti vitkom i skladnom figurom na kojoj zaista možemo da im zavidimo. Ali iza njihovog elegantnog izgleda se kriju sati i sati vežbanja i testiranja svakog mišića na telu. Gimnastičarke su otkrile tajnu za ravan stomak.


 

Iako neke vežbe mnogi ne mogu da izvedu, postoje one za stomak koje su zaista efikasne pa ih i sami možemo kopirati.

1. vežba

– Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice.

– Podignite telo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvek naslonjeni na laktove.

– Nogama se približite i podignite stražnjicu tako da je telo savijeno pod uglom od 50 do 60 stepeni.

– Podignite levu nogu i koleno približite prsima, vratite nogu u prvobitan položaj pa isto ponovite i s drugom nogom, naizmenično.

– Vežbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije i odmorite.

2. vežba

– Lezite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna.

– Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove.

– Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke ostaju ispružene pored glave.

– Donji deo leđa (lumbalni deo) je još uvek potpuno ravan i naslonjen na podlogu.

– Zadržite položaj 10 sekundi pa se vratite u početni položaj.

– Ponovite vežbu 7 do 10 puta pa odmorite.

3. vežba

– Lezite na leđa, podignite trup i naslonite se na podlaktice.

– Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda pa jednu po jednu natkolenicu naizmenično podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su ispruženi).

– Vežbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.

– Ako niste početnik, umesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu i dlanove stavite pored lica.

– Podignite i trup i noge tako da vam telo bude pod uglom od 45 stepeni.

– Levo koleno privucite prema trupu pa ga dotaknite desnim laktom.

– Isto ponovite sa drugom nogom (naizmenično).

(lepotaizdravlje)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRESS SERBIA -VIDEO NEDELJE BOGINJA – PESMA IZ SERIJE PEVACICA

Registruj se klikom na sliku ispod i isprobaj HIT ZARADU na internetu! Dobijaš početnih 10000 USD za probu

Loading...

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRess Serbia | PR PRess team
Close