fbpx Vežbe u vašoj kancelariji - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Fitness Lifestyle Saveti

Vežbe u vašoj kancelariji

Vežbe u vašoj kancelariji
bageterija_gif728

Da biste ponovo bili sveži i orni za rad uzmite sebi malu pauzu i vratite svežu energiju radeći nekoliko vežbi na svom radnom mestu


Na svakom početku vežbanja organizam pripremite zagrevanjem, recimo trčanje u mestu 5 minuta.

Koristite svaku mogućnost za razgibavanje i sagorevanje kalorija. Dok razgovatare telefonom ustanite i pričajte šetajući po kancelariji.
Podignite noge u povuišeni položaj svakih 5 minuta, radi podsticanja krvotoka i sprečavanja proširenih vena i oticanja nogu.

 

Protezanje ruku:

Ustanite i ispružite jednu ruku kao da hoćete nešto da dohvatite. Isto uradite i sa drugom rukom. Zatim, prepletite prste i protegnite se najviše što možete tako da osetite zatezanje mišića kičme.

 

Vežba za razgibavanje celog tela:

Stanite uz radni sto, pa noge rašitrite u šitrini ramena. Ruke visoko podignite i savijajte se u struku dok se ne oslonite dlanovima o sto.

 

Sledeća vežba: Stanite ispred srolice stojeći sa petom jedne noge oslonjene o sedište stolice a druga noga je čvrsto na podu. Dobro zategnite koleno podignute noge i zagržite se u tom položaju nekoliko sekundi, pa ponovite vežbu i sa drugom nogom.

 

Za umorna leða:

 

Danas se mnogo vremena provodi pored računara, što stvara umor u leðima. Dok sedite na stolici ispravite leða uz naslon stolice, noge malo razmaknite na podu a ruke ispružite ispred sebe. Saginjite se da dlanovima dotaknete pod. U tom položaju ostanite nekoliko sekundi a onda telo vratite u početni položaj.

 

Vežbe u vratnoj kičmi:

Sedeći je moguće raditi pokrete savijanja glave i vrata do grudne kosti, zabacivanje glave i vrata unazad, rotacija glave i vrata levo i desno, bočno naginjanje glave i vrata obostrano.

 

Za bol u vratnom delu:

Sedite na stolici i ispravite leða uz naslon stolice, a ruke stavite iza vrata i prepletite prste. Nakon toga, rukama gurajte glavu napred sve dok bradom ne dodirnete grudni koš.
Ustanite i podignite jednu nogu na radni sto a drugu isparvite. Polako savijajte u kolenu nogu koja je oslonjena o sto, a petu druge noge ne odvajajte od poda.

 

Vežbe ponavljajte onoliko puta koliko to želite ili možete zbog posla. Prilikom vežbanja važno je udisanje na nos a izdisanje na usta. Vežbe izvodite lagano praveći pauzu izmeðu njih i udišući duboko. Najbolje je vežbe raditi pored otvorenog prozora zbog kiseonika koji olakšava vežbanje i daje polet. Sve vreme vežbanja držite prava leða i glavu.

 

 

 

Izvor: zalogaj

meridian
Loading...

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Hurricane - Lopove

Poručite online !

bageterija_gif728

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close