Naravno, u stanju ste da podignete popriličan teret u teretani. Ali možete li da se prebacite preko automobila, da preskočite zid, ili da se na rukama prebacujete duž penjalice duge nekoliko metara? To je ona vrsta snage neophodna u stvarnom životu!
Uputstva: Radite svaki trening jednom nedeljno. Svake nedelje menjajte način raspoređivanja vežbi, izvodeći vežbe u svakom treningu ili u vidu kružnog treninga, ili u vidu serija koje slede jedna za drugom. Uradite 2 do 4 kruga (ili 4 serije po vežbi) za svaki trening, s odmorom do jednog minuta između krugova ili vežbi. Ako želite da budete potpuno spremni, kombinujte ove treninge sa kardio programom.
TRENING A
Vežba 1: JEDNORUČNI POTISAK SA KLUPE BUČICOM
6-12 ponavljanja
Vežba 2: TRX ISKORAK
6-12 ponavljanja
Vežba 3: SPAJDERMEN SKLEK
10-12 ponavljanja
Vežba 4: STEP UP NA KLUPU SA BUČICAMA
6-12 ponavljanja
Vežba 5: TRX JEDNORUČNO VESLANJE
6-12 ponavljanja
Vežba 6: BOČNI ISKORAK
6-12 ponavljanja
TRENING B
Vežba 1: GOBLET ČUČANJ
6-10 ponavljanja
Vežba 2: SKOK IZ ČUČNJA
6-10 ponavljanja
Vežba 3: ZGIB
6-10 ponavljanja
Vežba 4: POTISAK S RAMENA BUČICAMA
6-10 ponavljanj
Vežba 5: IZOMETRIJSKO PROPADANJE
6-10 ponavljanja
Vežba 6: KETLBEL ZAMAH
10-12 ponavljanja
(men’s health)
Dodajte komentar