Vežbanje tokom leta: Ne forsirajte se, nosite kapu i pazite na hidrataciju organizma

Iako je za vreme najvećih vrućina većina ljudi ne razmišlja o treniranju, trener slavnih osoba Scott Laidler kaže da sa svojim klijentima često vežba leti na otvorenom i da, ako se pridržavate određenih pravila, neće biti problema

“Lepo vreme je sjajna prilika da izađemo u lokalni park i vežbamo, ali i da udahnemo svež vazduh i sav taj dodatni vitamin D”, rekao je Laidler.

Ipak, ključ nije u koncentrisanju na određenu vrstu treninga, već u toleranciji na sunce.

“Ja uglavnom treniram nakon 17 sati kada je sunce manje intenzivno. Ali mnogi moji prijatelji treniraju napolju kada je najtoplije. Zaista, sve zavisi od vaše lične tolerancije na sunce”, objasnio je Laidler.

Savetuje da pažljivo odaberete tempo vežbanja i da se nakon treninga visokog intenziteta istegnete i odmorite u hladu.

Usporite

Vežbajte u okviru svojih granica i nemojte se forsirati. Sporo i odmereno trčanje je, ako ništa drugo, dobra vežba izdržljivosti. Pravilno koristite svoju energiju i ako ne podnosite vrućinu nemojte trčati na suncu.

Nosite kapu

Kapa ili šešir će vas zažititi od sunca i znojenja. Jedan od saveta je da kapu pokvasite jer će vas osvežiti i manje ćete se znojiti.

Hidratacija organizma

“Ako planirate da trčite ili vežbate u vrelim letnjim danima veoma je bitno da unesete dovoljnu količinu tečnosti”, kaže Laidler.

Savetuje da tokom treninga sa sobom uvek imate bocu vode, i da pre treninga konzumirate dosta vode.