fbpx Vežbanje nije dovoljno za održavanje mišićne mase? - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Health and beauty Saveti

Vežbanje nije dovoljno za održavanje mišićne mase?

Vežbanje nije dovoljno za održavanje mišićne mase?

Ako mislite da je fizička aktivnost ključna da biste smršali i ojačali telo, niste u potpunosti u pravu. Postoji još mnoštvo faktora koji doprinose očuvanju mišićne mase. 


 

Jeste li se ikad zapitali kako je moguće da ste u svojim dvadesetim godinama bez ikakvih problema i truda održavali svoju formu dok je deceniju ili dve kasnije to puno teže? Odgovor je jednostavan, kako starimo tonus mišića se smanjuje baš kao što metabolizam usporava.

S godinama, redovan odlazak u teretanu jednostavno nije dovoljan za održavanje tela jakim. Mi vam donosimo na šta treba da obratite pažnju ukoliko želite očuvati mišićnu masu i u kasnijim decenijama svog života.

Proteini kao prioritet

Postoje ljudi koji mogu vežba godinama, a tonus mišića će im ostati isti i sve to zbog smanjneog unosa proteina. Ako želite očuvati mišiće, tokom svakog obroka žene bi trebalo da unesu 25-30 grama proteina dok bi za muškarce ta količina trebalo da iznosi 35-40 grama.

Smanjite upalne procese u telu

Visok nivo upala u organizmu utiče na sposobnost očuvanja mišićne mase time što upale smanjuju sposobnost procesuiranja unesenih proteina. Da biste ovo sprečili pored redovnih treninga utezima potrebno je da unosite namirnice koje imaju antiupalna svojstva kao i prirodne suplemente. Ojačajte imunitet, poboljšajte probavu i upalni procesi u organizmu će biti uveliko smanjeni.

Unosite antioksidante

Nisu baš svi slobodni radikali loši za vaš organizam, problem nastaje kada ih ima više nego što telo može da podnese. Najjači borci protiv antioksidanata su svakako sveže voće i povrće i zato ih unosite u što većim količinama. Nakon treninga pijte proteinske šejkove pune antioksidanata i rezultati će biti puno bolji.

Pogrešne vežbe

Ponekad se trudimo, znojimo, sate i sate provodimo u teretani, ali rezultati nisu vidljivi. Možda je razlog u pogrešnim vežbama? Istraživanja su pokazala da kardiovaskularne vežbe visokog intenziteta kao što su trčanje i sprint nisu baš najbolje za žene koje žele izgubiti kilograme pa čak mogu biti i štetne. Ova vrsta vežbanja podiže nivo kortizola, usporava metabolizam i smanjuje otpuštanje hormona štitne žlezde. Stručnjaci preporučuju kraće, intenzivnije treninge, tri puta nedeljno po 30 minuta plus jedan čas joge za najbolje rezultate.

(lifepressmagazine/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia – PREMIJERA

Maya Berovic - Kunem se u nas

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close