Booking.com
Lifestyle Fitness

Vežba za stomak bolja od trbušnjaka: položaj “mrtve bube” za trening koji štiti kičmu i leči bol u leđima!

mrtva buba

Svi koji žele da uži struk i skidanje masnihnaslaga sa stomaka obično rade “trbušnjake” – podizanje gornjeg dela tela koje može da ugrozi kičmu. Zato je položaj “mrtve bube” istovremeno i zaštitni položaj, a odličan je za vežbanje trbušnih mišića.


 

Ako vas bole leđa, najbolje je da poštedite lumbalni deo a to ćete činiti tako što će on ostati “vezan” za pod dok vežbate.

Lezite na leđa, podignite ruke uvis i ispružite ih tako da ruke i leđa budu pod uglom od 90 stepeni.

Sada podignite i noge, savijenih kolena pod uglom od 90 stepeni.

Vežba se izvodi tako što desnu ruku spustite unazad skoro do poda (iza glave), a istovremeno levu nogu ispružite i skoro dotaknete pod napred.

Dakle, istovremeno pružate suprotnu nogu i ruku, a trudite se da ne dotičete pod.

Lumbalni deo kičme treba da ostane sve vreme na podu.

(lepaisrecna/youtube)

About the author

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRess Serbia