Trening koji uključuje kratke intervale intenzivnog vežbanja (skraćeno HIIT od engleskog ‘high-intensity interval training’) učinkovitiji je za gubitak kilograma od dužeg vežbanja nižeg intenziteta, pokazala je studija čije je rezultate objavio BBC.
Iako su svi učesnici izgubili kilograme, pokazalo se da su oni koji su radili HIIT – intervalni trening visokog intenziteta – zabeležili gubitak kilograma 28,5 odsto veći od onih koji su umereno duže vežbali, pokazuje istraživanje čiji su rezultati objavljeni u Britanskom časopisu za sportsku medicinu.
Međutim, naučnici upozoravaju da HIIT nije za svakoga.
Intervalni trening visokog intenziteta povećava rizik od povreda i dovodi do visočijeg kardiovaskularnog stresa, kažu stručnjaci. Naučnici sa Saveznog univerziteta u Goiasu u Brazilu analizirali su podatke 576 muškaraca i 522 žene različitih stepeni kondicije.
Intervalni trening definiše se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vežbi, između kojih je kratka pauza. Te vežbe uspoređene su s dužim umerenim vežbanjem u trajanju prosečno između 30 i 45 minuta. Svi su učesnici vežbali najmanje četiri nedelje.
Oni koji su radili HIIT izgubili su prosečno 1,58 kilograma, a oni koji su vežbali nižim intenzitetom 1,13 kilograma.
Doktor Niels Vollaard sa Univerziteta Stirling, stručnjak za zdravlje i vežbanje, kaže da je paradoks u tome da se više kalorija potroši za vreme dužeg umerenog vežbanja, ali ipak postoje dva moguća objašnjenja za veći gubitak kilograma kod HIIT-a.
Prvo, HIIT dovodi do veće potrošnje kalorija nakon vežbanja – metabolizam može biti povišen čak i jedan dan nakon HIIT treninga, kaže Vollaard. Osim toga, nakon takvog treninga ljudi su manje gladni, dodaje.
(zadovoljna.hr/pixabay)
Dodajte komentar