Već znamo da alkohol može poremetiti san, čak i kada nam u početku deluje kao da nas opušta i pomaže da lakše zaspimo. Međutim, stručnjaci za spavanje upozoravaju da alkohol zapravo negativno utiče na kvalitet sna, i to više nego što mislimo.
Tokom noći, naše telo neprekidno razgrađuje alkohol. Dok se nivo alkohola u krvi menja, menja se i efekat koji ima na san – što može rezultirati isprekidanim snom, ranim buđenjem i osećajem umora ujutru, čak i ako ste zaspali lako.
Ipak, postoji jednostavan trik koji može pomoći da uživate u piću uveče bez posledica po san.
Kako da alkohol ne pokvari san?
Prema savetima stručnjaka za spavanje, ako ne želite da vam čaša vina ili koktel pokvare noćni odmor, dovoljno je da se pridržavate sledećeg pravila:
- Ograničite se na dve čaše.
- Između svakog pića popijte čašu vode.
- Završite s pićem najmanje tri sata pre nego što legnete.
Na ovaj način telu dajete dovoljno vremena da počne razgradnju alkohola pre nego što odete na spavanje, čime se smanjuje uticaj na faze sna, posebno na dubok i REM san koji su ključni za odmor i oporavak.
(24sedam.rs/pixabay)
