U svetu u kojem su nesanica i poremećaji spavanja sve češći, potraga za prirodnim rešenjima nikada nije bila važnija.
I dok mnogi posežu za tabletama, čajevima ili meditacijom – jedno sasvim obično voće moglo bi da bude vaša tajna za miran i čvrst san.
Kivi, sočan, osvežavajući i bogat vitaminima, sve više se pominje kao saveznik zdravog uspavljivanja.
Šta kivi ima što ga čini idealnim za večernji obrok?
Kivi je izuzetno bogat antioksidansima, ali i serotoninom, hemijskim jedinjenjem koje igra ključnu ulogu u regulaciji sna.
Serotonin je preteča melatonina, hormona koji naše telo prirodno luči uveče kako bi nas pripremilo za san. Više serotonina u organizmu znači veću verovatnoću da se prirodni ritam sna pokrene kako treba.
Takođe, kivi je dobar izvor vitamina C i E, folne kiseline i kalijuma, nutrijenata koji doprinose opuštanju tela, smanjenju stresa i boljoj regeneraciji tokom noći.
Studije potvrđuju: Kivi zaista pomaže
Jedno istraživanje koje su sproveli naučnici sa Tajvanskog univerziteta pokazalo je da osobe koje su konzumirale dva kivija sat vremena pre spavanja tokom četiri nedelje:
- zaspe brže nego ranije (u proseku 35% brže),
- imaju duži i dublji san,
- a kvalitet sna im se značajno poboljšao.
Zvuči neverovatno da ovako mali plod može imati tako veliki efekat, ali brojke govore same za sebe.
Kako konzumirati kivi za najbolji efekat?
- Pojedite jedan do dva kivija oko sat vremena pre spavanja
- Kivi možete konzumirati sirov, u smutiju ili kao deo lagane večere
- Izbegavajte da ga jedete uz kiselu ili tešku hranu
Bonus savet: Izaberite zrele plodove
Zreli kivi ima više serotonina i bolju teksturu za varenje. Ako su vam plodovi tvrdi, ostavite ih nekoliko dana na sobnoj temperaturi da sazru.
(24sedam.rs/pixabay)
