Landmine kružni trening obezbediće vam neophodnu mobilnost i snagu ramenog pojasa.
Mišići deltoida spadaju u kategoriju manjih mišićnih grupa i dele se u tri grupe; prednji (anterior), srednji (lateral) i zadnji (posterior). Uz landmine unilateralni način vežbanja aktiviraju se sve tri mišićne grupe. Landmine sprava omogućava da zglobovi ramena budu slobodniji u pokretu i da kroz takozvani unilateralni način vežbanja (aktiviranje samo jedne strane tela) detektujete svoje slabosti i efikasno ih napadnete.
Landmine kružni trening možete koristiti kao odličnu platformu za dodavanje snage i mase vašim ramenima.
VEŽBE
Vežba 1: KLEČEĆI POTISAK IZNAD GLAVE
Kleknite tako da budete vertikalno okrenuti ka landmine šipci. Uhvatite bliži kraj šipke i sa visine ramena podižite opterećenje iznad glave, dok ne ispravite ruku tako da kreirate ugao od 45 stepeni. Spustite opterećenje pa sve ponovite.
Vežba 2: KLEČEĆE PREDNJE PODIZANJE
Spustite se u klečeći položaj paralelno postavljeni sa šipkom koju ćete uhvatiti u nathvatu. Iz položaja sa visine kukova podižite opterećenje ispred sebe do visine ramena. Na najvišoj tački vežbe napravite pauzu, a zatim se vratite u početnu poziciju.
Vežba 3: KLEČEĆE LATERALNO PODIZANJE
Kleknite pored jednog kraja šipke. Uhvatite šipku nadhvatom i postavite ga pored tela u visini džepa. Telo zadržite u pravom položaju tako da vam prsti na rukama budu paralelni sa podom.
Vežba 4: KLEČEĆE USPRAVNO VESLANJE
Nathvatom uhvatite jedan kraj šipke tako da vam ruka bude potpuno prava. Držite gornji deo tela u pravom položaju dok u pokretu savijate laktove sve do visine ramena.
Vežba 5: STOJEĆE ODRUČENJE U PRETKLONU
Stanite pored jednog kraja šipke tako da drugom kraju budete okrenuti leđima. Raskonačni stav neka vam bude uži od širine ramena, nagnite se unapred tako da vam leđa budu prava i da vam pogled bude usmeren ka podlozi. Polako podižite ruke tako da budu paralelne sa podom.
(men’s health)
Dodajte komentar