fbpx
RAPSODY TRAVEL
Entertainment Health and beauty Saveti Zanimljivosti

Vanserijska ramena uz kružnu kanonadu

Vanserijska ramena uz kružnu kanonadu
Foto: Profimedia
RAPSODY TRAVEL

Landmine kružni trening obezbediće vam neophodnu mobilnost i snagu ramenog pojasa.


Mišići deltoida spadaju u kategoriju manjih mišićnih grupa i dele se u tri grupe; prednji (anterior), srednji (lateral) i zadnji (posterior). Uz landmine unilateralni način vežbanja aktiviraju se sve tri mišićne grupe. Landmine sprava omogućava da zglobovi ramena budu slobodniji u pokretu i da kroz takozvani unilateralni način vežbanja (aktiviranje samo jedne strane tela) detektujete svoje slabosti i efikasno ih napadnete.

Vanserijska ramena uz kružnu kanonadu
FOTO: SHUTTERSTOCK

Landmine kružni trening možete koristiti kao odličnu platformu za dodavanje snage i mase vašim ramenima.

 

VEŽBE

Vežba 1: KLEČEĆI POTISAK IZNAD GLAVE

Kleknite tako da budete vertikalno okrenuti ka landmine šipci. Uhvatite bliži kraj šipke i sa visine ramena podižite opterećenje iznad glave, dok ne ispravite ruku tako da kreirate ugao od 45 stepeni. Spustite opterećenje pa sve ponovite.

Vežba 2: KLEČEĆE PREDNJE PODIZANJE

Spustite se u klečeći položaj paralelno postavljeni sa šipkom koju ćete uhvatiti u nathvatu. Iz položaja sa visine kukova podižite opterećenje ispred sebe do visine ramena. Na najvišoj tački vežbe napravite pauzu, a zatim se vratite u početnu poziciju.

Vežba 3: KLEČEĆE LATERALNO PODIZANJE

Kleknite pored jednog kraja šipke. Uhvatite šipku nadhvatom i postavite ga pored tela u visini džepa. Telo zadržite u pravom položaju tako da vam prsti na rukama budu paralelni sa podom.

Vežba 4: KLEČEĆE USPRAVNO VESLANJE

Nathvatom uhvatite jedan kraj šipke tako da vam ruka bude potpuno prava. Držite gornji deo tela u pravom položaju dok u pokretu savijate laktove sve do visine ramena.

Vežba 5: STOJEĆE ODRUČENJE U PRETKLONU

Stanite pored jednog kraja šipke tako da drugom kraju budete okrenuti leđima. Raskonačni stav neka vam bude uži od širine ramena, nagnite se unapred tako da vam leđa budu prava i da vam pogled bude usmeren ka podlozi. Polako podižite ruke tako da budu paralelne sa podom.

 

 

(men’s health)

Loading...

Video nedelje

Maya Berović - Zmaj (Official Video)

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close