fbpx
RAPSODY TRAVEL
Fitness Health and beauty Lifestyle Saveti

Uz pomoć ovih TRENINGA ekspresno nabacite mišiće!

Uz pomoć ovih TRENINGA ekspresno nabacite mišiće!
RAPSODY TRAVEL

TABATA TRENING

Izaberite vežbu za gornji i donji deo tela i podesite sat na 4 minuta. Radite vežbu za gornji deo tela 20 sekundi uz pauzu od 10 sekundi. Zatim sve ponovite i sa vežbom za donji deo tela. Nastavite da radite vežbe u ovom principu dok ne istekne zadato vreme od 4 minuta. Nakon toga, izaberite druge vežbe i ponovite.

TRENING ZA UBRZANJE METABOLIZMA

Bez obzira koje vežbe radite, smanjite pauze u svakoj sledećoj rundi. U prvoj seriji počnite sa 30 sekundi vežbanja i pauzom od 30 sekundi. U svakoj narednoj seriji vreme za odmor smanjujte za 5 sekundi tako da dođete do tačke da nemate vreme za odmor između serija.

TRENING S PROMENOM TEMPA

Počnite sa spuštanjem tega u trajanju od 3 sekunde i podizanjem tega isto u trajanju od 3 sekunde. Ili zadržite u središnjoj tački 3 sekunde. Kada steknete rutinu radite vežbe u različitom tempu.
Na primer, 5 sekundi podižite teg, napravite pauzu 3 sekunde, a onda spuštajte opterećenje 4 sekunde.

PETOMINUTNI SHRED TRENING

Izaberite vežbu i uhvatite teg sa težinom kojom ćete moći uraditi 20 ponavljanja. A onda uradite koliko god možete ponavljanja u okviru 5 minuta. U početku verovatno nećete moći da radite vežbu u svih 5 minuta, ali se sve vreme trudite da uradite što veći broj ponavljanja. Iskusni vežbači se drže pravila 12 ponavljanja po minutu, a tu praksu bi i vi trebalo da primenite.

SUPERSERIJA ZA TRBUŠNJAKE

Pre izvođenja vežbi velikih mišićnih grupa poput čučnja, mrtvog dizanja ili benč presa, odvojite 30 sekundi za vežbe jezgra i gluteusa. Napravite pauzu od 15 sekundi i pređite na seriju sa velikim težinama. Na primer, pre serije na benč klupi radite podizanje karlice, a vežbe za jačanja gluteusa će vam obezbediti više snage kod vežbi koje zahtevaju više snage.

(menshealth)

Loading...

Video nedelje

Maya Berović - Zmaj (Official Video)

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close